03.07.2023 04:30

Дневник питания за 03.07.2023

С добрым утром страна!

Погуляла на улочке, погода сегодня замурчательная,))))) Рядом в траве изящные ожерелья из белого и жёлтого донника, вот гусиные лапки с жёлтыми мелкими но такими прекрасными цветочками. А вот заросли лопуха с большими листьями и сиреневыми цветущими головками. .Тёплый приятный ветерок, солнечное чистое небо, обилие цветущих полевых трав и цветов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сельдь солёная	100	199	14.6	15.6	0
Пицца на творожном тесте с вешенками и шампиньонами	83	132.7	7.6	4.4	15.9
Печень индейки, вареная на медленном огне	10	18.9	2.7	0.8	0
Картофель (Запекание)	100	72.3	1.9	0.4	15.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	27	54.3	1.8	0.4	10.7
Итого	575	517	28	25	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	12	33.2	1.1	0.1	6.8
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	18	51.9	5.6	3.3	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Подсолнечник, семечки	26	156.3	5.4	13.8	2.7
Мак, семя	5	27.8	0.9	2.4	0.7
Итого	336	353	13	19	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	140	127.7	9.8	2.8	15.8
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Облепиха	30	24.6	0.4	1.6	1.7
Брусника	50	23	0.4	0.3	4.1
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Какао-порошок	2	5.8	0.5	0.3	0.2
Йогурт греческий TEOS 2%	140	93.5	11.2	2.8	5.9
Итого	402	299	23	8	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Кальмар (Варка)	20	18.3	3.3	0.4	0.4
Горошек зелёный, замороженный	20	15.4	1	0.1	1.8
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Капуста краснокочанная	20	5.2	0.2	0	1
Пекинская капуста	130	20.8	1.6	0.3	2.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Сметана 10% жирности	40	47.6	1.1	4	1.6
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	626	139	8	5	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны (Тушение)	150	35	5.5	1.3	0.1
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Лук зеленый (перо)	50	10	0.7	0.1	1.6
Индейка запечённая 23 июня 2023 г.	20	43.6	8.6	0.7	0.1
Яичный белок куриный	77	37	8.5	0.1	0.8
Яичный желток куриный	44	155.8	7.1	13.7	1.6
Итого	621	319	31	19	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	35	8.1	1	0.1	0.7
Итого	35	8	1	0	0
Итого за день	2595	1636	106	77	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия К. 03.07.2023 11:27

Погулять в хорошем настроении вдвойне приятно)) хорошего дня!))

Ольга Анатольевна 03.07.2023 11:35

Юлия Климова, очень приятно гулять летним утром. Только утренние часы очень ограничены, всё надо успеть. Но зато успеваешь понять какая погода будет днём. А ещё домашние обязательно спросят когда проснуться, в чём выходить на улицу, какая погода? Есть возможность им помочь в этом. Когда то посоветовать теплее одеться, или взять зонтик или...ну и т.д.

Юлия К. 03.07.2023 11:48

Ольга, я в это время уже на тренировку ехала, выходной день почти тот же рабочий, но дома)) в том смысле, что мозг работает "как когда и что лучше сделать". Я уж и забыла, когда последний раз просто гуляла... Печально