02.07.2023 05:11

Дневник питания за 02.07.2023

С добрым утром друзья!

Погуляла на улочке с утра. Полянки одуванчиков сменились на полянки розового клевера. Крупные и яркие головки "Кашки", как мы называли это растение в детстве радуют глаза. Солнечно и тепло. Поют маленькие птички. На поворотах у домов стоят самокаты с предложением прокатиться. Лето в полной своей красе!!!!!!!1

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша запечённая 28 июня	111	196	29.1	8.9	0
Печень индейки, вареная на медленном огне	17	32.1	4.6	1.4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	63	126.6	4.3	0.8	25.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	446	394	38	15	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	14	38.8	1.3	0.2	8
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	18	51.9	5.6	3.3	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Подсолнечник, семечки	40	240.4	8.3	21.2	4.2
Мак, семя	4	22.2	0.7	1.9	0.6
Итого	351	437	16	26	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Кальмар	20	20	3.6	0.4	0.4
Горошек зелёный, замороженный	30	23.1	1.6	0.1	2.7
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Капуста краснокочанная	30	7.8	0.2	0.1	1.5
Пекинская капуста	120	19.2	1.4	0.2	2.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Сметана 10% жирности	50	59.5	1.4	5	2
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	40	115.4	12.5	7.3	1.4
Итого	686	277	22	13	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	166	151.4	11.6	3.3	18.8
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Облепиха	50	41	0.6	2.7	2.9
Брусника	54	24.8	0.4	0.3	4.4
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Итого	314	253	15	7	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны (Тушение)	100	23.4	3.7	0.9	0.1
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Пекинская капуста	150	24	1.8	0.3	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	775	173	8	9	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вешенки	192	63.4	6.4	0.8	7.3
Итого	192	63	6	0	7
Итого за день	3014	1599	106	72	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

техник✨ 02.07.2023 06:04

Больше 300 % от максимально допустимой суточной потребности в "Витамине А" - это опасно для здоровья. Вам интересно, что у вас алгоритм посчитал рейтинг 100 или Вам важно Ваше состояние здоровья?

Ольга Анатольевна 02.07.2023 06:35

техник,спасибо что заметили, совсем об этом забыла. И это всего 17 гр. печени индейки такое дали. Посмотрю что можно исправить в рационе. прямо очень Вам благодарна, что заметили.

техник✨ 02.07.2023 06:37

Ольга, Сам с этим борюсь. Содержание Витамин А уменьшается после термической обработки. Я остановился на куриной печени. У сваренной куриной примерно в два раза меньше содержание этого витамина чем в печени индейки.

Mushkanchik 02.07.2023 07:01

Вы так красиво описали эти полянки с клевером, что прямо в детство окунулась. Спасибо вам большое и доброго вам утра! С улыбкой

Ольга Анатольевна 02.07.2023 07:05

техник, Исправила. Поскольку печень уже съела на завтрак, заменила яйцо вешенками.=)) А за 100% рейтинга не гонюсь, он у меня будет всегда, просто я научилась составлять рационы и всегда сумею заменить то что надо. Ошибки могут быть по невнимательности или забывчивости. Я конечно варёное яичко люблю, но с таким же удовольствием приготовлю, вешенки со сметанкой=) Вчера как раз купила, понравились чисто внешне, ну вот и пригодились.))))

техник✨ 02.07.2023 07:36

Уважаемая Ольга, чувствуется подготовка. Тогда перейдём к понижению содержания Йода в рационе? Могу предположить, что он высоковат.

Валентина 02.07.2023 07:46

Доброе утро! Мы тоже цветочки называли кашки! ❤

Ольга Анатольевна 02.07.2023 08:42

техник,а у йода оказывается тоже ест ь верхний допустимый уровень! Счас исправим , это легко! Браво!

Готово=)Уж что, что, а учиться всегда рада!

техник✨ 02.07.2023 09:12

Прям княгиня Ольга, должен признаться, Вы кандидат в мои кумиры. От замечаний в свой адрес, обычных людей начинает корёжить, а Вы вот так легко относитесь к моим замечаниям. Прям чувствуется в Вас настоящая сила.

Ольга Анатольевна 02.07.2023 09:15

техник, Admoneri bonus gaudet, pessimus quisque correctoren asperrinne patitur

Леона 02.07.2023 09:45

техник, спасибо, что поделились. Заинтересовалась. А печень кролика в этом контексте как себя ведет?
Я люблю Кнедли из печени, они всегда жарятся на сухой сковородке - но мой рацион перебор не показывал. Возможно я что то не так делаю .

техник✨ 02.07.2023 10:25

Я делаю так, Леона, в дневнике питания в день где пока ещё ничего нет, (к примеру указываю дату завтра) выбираю печень кролика вареная и печень другую вареную. Поочерёдно пишу 100 гр, то одной печени, то другой, и сравниваю, показания по нутриентам как себя ведёт.

Леона 02.07.2023 11:10

техник, спасибо принято