Ольга Анатольевна
01.07.2023 05:18
Дневник питания за 01.07.2023
С добрым утром друзья!
Небо сегодня всё закрыто тучами ни лучика солнца, но интернет обещает тепло. Ну что ж, если солнца сегодня нет, то солнце сегодня мы. Будем радоваться тому что есть=))
Небо сегодня всё закрыто тучами ни лучика солнца, но интернет обещает тепло. Ну что ж, если солнца сегодня нет, то солнце сегодня мы. Будем радоваться тому что есть=))
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь солёная |
47
|
93.5 | 6.9 | 7.3 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
29
|
58.3 | 2 | 0.4 | 11.5 |
| Начинка для розочек |
65
|
64.9 | 3.1 | 4.4 | 3.3 |
| Розочки из творожного теста с начинкой из капусты , моркови, яйца |
56
|
103.5 | 5.8 | 2.5 | 14.7 |
| Итого | 197 | 320 | 17 | 14 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
14
|
38.8 | 1.3 | 0.2 | 8 |
| Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск] |
22
|
63.5 | 6.9 | 4 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Мед пчелиный |
25
|
82 | 0.2 | 0 | 20.1 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Мак, семя |
4
|
22.2 | 0.7 | 1.9 | 0.6 |
| Итого | 330 | 299 | 12 | 14 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Морковь |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Сахар песок |
2
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Горбуша |
110
|
154 | 22.5 | 7.2 | 0 |
| Цветная капуста |
50
|
15 | 1.3 | 0.2 | 2.1 |
| Брокколи |
50
|
17 | 1.4 | 0.2 | 2 |
| Капуста краснокочанная |
30
|
7.8 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Картофель |
100
|
77 | 2 | 0.4 | 16.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 855 | 418 | 31 | 16 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт] |
280
|
255.4 | 19.6 | 5.6 | 31.6 |
| Смородина черная |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.1 | 2.2 |
| Облепиха |
30
|
24.6 | 0.4 | 1.6 | 1.7 |
| Брусника |
30
|
13.8 | 0.2 | 0.2 | 2.5 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Какао-порошок |
4
|
11.6 | 1 | 0.6 | 0.4 |
| Итого | 384 | 329 | 22 | 8 | 39 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны (Тушение) |
130
|
30.4 | 4.8 | 1.1 | 0.1 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Яйцо куриное |
115
|
180.6 | 14.6 | 13.2 | 0.8 |
| Пекинская капуста |
150
|
24 | 1.8 | 0.3 | 3 |
| Итого | 548 | 305 | 23 | 17 | 10 |
| Итого за день | 3064 | 1675 | 107 | 71 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
