Ольга Анатольевна
29.06.2023 06:05
Дневник питания за 29.06.2023
С добрым утром друзья!
Погода сегодня на прогулке была замечательная! Низко летали голуби, кричали галки, небо было в тучах, где то далеко среди них светило солнце, на лицо падали редкие прохладные капли дождя. Как же приятно и легко было гулять перед дождиком! Воздух удивительно чист , запах свежести, аромат хорошего настроения!
Погода сегодня на прогулке была замечательная! Низко летали голуби, кричали галки, небо было в тучах, где то далеко среди них светило солнце, на лицо падали редкие прохладные капли дождя. Как же приятно и легко было гулять перед дождиком! Воздух удивительно чист , запах свежести, аромат хорошего настроения!
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша запечённая 28 июня |
105
|
185.4 | 27.5 | 8.4 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
36
|
72.4 | 2.4 | 0.5 | 14.3 |
| Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск] |
20
|
57.7 | 6.2 | 3.6 | 0.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
25
|
82 | 0.2 | 0 | 20.1 |
| Картофель |
100
|
77 | 2 | 0.4 | 16.3 |
| Лук зеленый (перо) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Фасоль с нутом, овощами и шампиньонами |
100
|
104.9 | 5.6 | 2.3 | 13.1 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Итого | 694 | 671 | 45 | 23 | 67 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мак, семя |
10
|
55.6 | 1.8 | 4.8 | 1.5 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Чиа семена |
4
|
20.8 | 0.7 | 1.2 | 1.7 |
| Итого | 24 | 136 | 4 | 11 | 4 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий TEOS 2% |
140
|
93.5 | 11.2 | 2.8 | 5.9 |
| Брусника |
30
|
13.8 | 0.2 | 0.2 | 2.5 |
| Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт] |
140
|
127.7 | 9.8 | 2.8 | 15.8 |
| Какао-порошок |
4
|
11.6 | 1 | 0.6 | 0.4 |
| Итого | 314 | 246 | 22 | 6 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль кидни красная, зрелая |
45
|
151.7 | 10.1 | 0.5 | 20.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь (Тушение) |
10
|
3.2 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
21
|
5.2 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сметана 10% жирности |
50
|
59.5 | 1.4 | 5 | 2 |
| Шампиньоны (Тушение) |
115
|
26.9 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей (Тушение) |
30
|
3.6 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1324 | 252 | 16 | 6 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
16
|
7.8 | 0.6 | 0.1 | 1.2 |
| Шпинат |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Итого | 376 | 116 | 9 | 7 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из шпината, зелёного лука, редиса, моркови с яйцом |
503
|
249.5 | 13.6 | 15.1 | 15.6 |
| Итого | 503 | 249 | 13 | 15 | 15 |
| Итого за день | 3485 | 1672 | 111 | 70 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
