Ольга Анатольевна

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга Анатольевна

28.06.2023 05:10

Дневник питания за 28.06.2023

С добрым утром друзья!
Солнечно, поют маленькие птички, по дорогам несутся машины, день обещает быть хорошим.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	59	118.6	4	0.8	23.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	20	57.7	6.2	3.6	0.7
Яйцо куриное	135	212	17.1	15.5	0.9
Вакаме морские водоросли сырые	30	13.5	0.9	0.2	2.7
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Паприка, перец сладкий молотый	0.5	1.4	0.1	0.1	0.1
Куркума, молотая	0.5	1.6	0	0	0.2
Редис	30	6	0.4	0	1
Лук зеленый (перо)	7	1.4	0.1	0	0.2
Итого	413	479	30	24	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	350	319.2	24.5	7	39.6
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Брусника	50	23	0.4	0.3	4.1
Итого	513	363	26	8	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль кидни красная, зрелая	45	151.7	10.1	0.5	20.7
Вода	500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Сметана 10% жирности	40	47.6	1.1	4	1.6
Горбуша запечённая 28 июня	135	238.4	35.4	10.8	0
Итого	787	501	47	20	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мак, семя	5	27.8	0.9	2.4	0.7
Подсолнечник, семечки	23	138.2	4.8	12.2	2.4
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	303	250	5	14	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Итого	470	69	6	3	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	2986	1663	116	70	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

1

Валентина 28.06.2023 07:49

Молодец, Ольга! Оптимистка, при 13 градусах. У нас 17 градусов, дождь уже три дня. Пасмурно.

Лучшие рационы

Татьяна Власова

Калорийность: 1191 кКал

Витамины и минералы: 91%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1302 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Тыквенно яблочный мусс

Автор Татьяна. Путь к себе

Хлеб клетч-рж-лен-солод-пажит

Автор Людамила

Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом

Автор Мила Равно