26.06.2023 05:56

Дневник питания за 26.06.2023

С добрым утром страна!

Небо сегодня в тучах, видимо будет дождик. по прежнему холодно. Солнце и тепло обещают завтра. Хорошо бы. Делаю заготовки на зиму, сушу зелень, хорошо, что есть дегидратор, а то при такой погоде сушить трудно, ну если только у кого свой дом весить пучками на чердак, помнится у бабушки в деревне, пучки трав висели на чердаке, темно, хорошо проветривается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	370	337.4	25.9	7.4	41.8
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Смородина черная	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Облепиха	20	16.4	0.2	1.1	1.1
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Итого	420	382	28	9	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Фасоль кидни красная, зрелая	12	40.4	2.7	0.1	5.5
Свекла	30	12.6	0.5	0	2.6
Морковь	22	7.7	0.3	0	1.5
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Капуста краснокочанная	20	5.2	0.2	0	1
Капуста белокочанная	40	11.2	0.7	0.1	1.9
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Уксус яблочный	7	1.5	0	0	0.1
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Вода	700	0	0	0	0
Брокколи	51	17.3	1.4	0.2	2.1
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Сметана 10% жирности	60	71.4	1.6	6	2.3
Куркума, молотая	0.5	1.6	0	0	0.2
Паприка, перец сладкий молотый	0.5	1.4	0.1	0.1	0.1
Сахар песок	3	12	0	0	3
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	51	102.5	3.5	0.7	20.3
Шампиньоны	70	18.9	3	0.7	0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	1198	458	15	21	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Подсолнечник, семечки	28	168.3	5.8	14.8	2.9
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Дыня	52	18.2	0.3	0.2	3.8
Абрикосы	38	16.7	0.3	0	3.4
Итого	393	287	6	15	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	120	32.4	5.2	1.2	0.1
Почки свиные варёные 19 июня	35	90	14.8	2.9	0
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	435	160	20	7	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Горбуша	170	238	34.9	11.1	0
Мак, семя	5	27.8	0.9	2.4	0.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Итого	470	339	41	18	1
Итого за день	2916	1629	112	71	127