24.06.2023 05:15

Дневник питания за 24.06.2023

С добрым утром страна!
Утро замечательное, выглянуло солнце, на голубом небе белые перистые облака. Пока ещё прохладно все ждут тепла и люди и уже политые дождём растения!

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Капуста краснокочанная	15	3.9	0.1	0	0.8
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Индейка запечённая 23 июня 2023 г.	30	65.4	12.9	1.1	0.1
Сметана 10% жирности	25	29.8	0.7	2.5	1
Яичный белок куриный	34	16.3	3.8	0.1	0.3
Яичный желток куриный	17	60.2	2.8	5.3	0.6
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Свекла	15	6.3	0.2	0	1.3
Морковь	15	5.3	0.2	0	1
Яйцо перепелиное (Варка)	10	16.8	1.2	1.3	0.1
Брокколи	30	10.2	0.8	0.1	1.2
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Итого	604	283	24	14	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	200	182.4	14	4	22.6
Клюква	30	8.4	0.2	0.1	1.1
Ржаные отруби	9	10.3	1.1	0.3	0.8
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Итого	269	214	15	4	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яблоки сушёные на зиму для компота	15	44	0.4	0.4	9.2
Итого	265	44	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Сельдь солёная	110	218.9	16.1	17.2	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	58	116.6	3.9	0.8	23.1
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Лук зеленый (перо)	100	20	1.3	0.1	3.2
Сметана 10% жирности	25	29.8	0.7	2.5	1
Итого	803	425	24	20	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	150	136.8	10.5	3	17
Какао-порошок	8	23.1	1.9	1.2	0.8
Подсолнечник, семечки	35	210.4	7.2	18.5	3.7
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Итого	468	454	19	22	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	180	48.6	7.7	1.8	0.2
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Брокколи	50	17	1.4	0.2	2
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Почки свиные варёные 19 июня	35	90	14.8	2.9	0
Итого	523	236	27	9	9
Итого за день	3182	1658	111	71	137