17.06.2023 05:34

Дневник питания за 17.06.2023

С добрым утром страна!

Суббота 17 июня. С утра слегка прохладный ветерок. Солнечно и сухо. В этом году урожай будет только у кого в огородах есть водица. Дождей нет сухо, Зацвёл кипрей, обычно он зацветал в июле, а ещё только июнь.

Очень нравятся цветные метки в рационе. А вы пользуетесь маркерами цвета в меню и как? Поделитесь опытом.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Яичный желток куриный (Варка)	34	120.4	5.5	10.6	1.2
Яичный белок куриный (Варка)	68	32.6	7.5	0.1	0.7
Какао-порошок	8	23.1	1.9	1.2	0.8
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	140	127.7	9.8	2.8	15.8
Итого	501	306	24	14	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Подсолнечник, семечки	40	240.4	8.3	21.2	4.2
Итого	60	306	8	21	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Итого	100	47	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь солёная	120	238.8	17.5	18.7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	36	71.3	2.4	0.4	14.3
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	140	127.7	9.8	2.8	15.8
Брусника	50	23	0.4	0.3	4.1
Картофель	150	115.5	3	0.6	24.5
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Лук репчатый	7	2.9	0.1	0	0.6
Итого	773	588	33	22	61

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	140	127.7	9.8	2.8	15.8
Творог 2% жирности	20	22.8	4	0.4	0.6
Итого	160	150	13	3	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Сметана 15% жирности	35	56.7	0.9	5.3	1.3
Помидор (томат), парниковый	160	22.4	1	0	6.1
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Индейка запечённая 16 июня	41	80.4	16.7	1	0.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	641	192	20	6	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Итого	220	52	6	1	3
Итого за день	2705	1643	107	70	144