16.06.2023 04:15

Дневник питания за 16.06.2023

С добрым утром страна!

Сегодня пятница 16 июня. Проснулась сегодня в 4 утра. Погуляла. На улице сухо и солнечно, поют птицы .Рацион составила. Верхнюю границу витамина "А" отслеживаю.

...........Вечером хозяйка оставила на полу кухни гору свежих одуванчиковых листьев для черепахового парня Макса.

Зайдя ночью на кухню, хозяин обнаружил Макса на вершине этой горы. Он с аппетитом уплетал угощение.

- кушаешь? – поинтересовался хозяин.

- Не то слово, - телепатически ответил мудрый черепах. Наслаждаюсь=))

А любите ли вы одуванчики и что умеете из них готовить?

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Яичный желток куриный	34	120.4	5.5	10.6	1.2
Яичный белок куриный	68	32.6	7.5	0.1	0.7
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	140	127.7	9.8	2.8	15.8
Итого	499	294	23	14	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Подсолнечник, семечки	35	210.4	7.2	18.5	3.7
Итого	55	276	7	18	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	140	65.8	0.6	0.4	14.4
Черешня	60	31.2	0.7	0.2	6.4
Нектарин	80	35.2	0.8	0.3	7.1
Итого	280	132	2	0	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь солёная	120	238.8	17.5	18.7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	140	127.7	9.8	2.8	15.8
Брусника	50	23	0.4	0.3	4.1
Картофель	130	100.1	2.6	0.5	21.2
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Итого	760	565	32	22	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	140	127.7	9.8	2.8	15.8
Творог 2% жирности	20	22.8	4	0.4	0.6
Итого	160	150	13	3	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Капуста краснокочанная	70	18.2	0.6	0.1	3.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Индейка запечённая 9 июня	40	79	15.6	1.3	0.1
Итого	663	197	19	6	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Итого	220	52	6	1	3
Итого за день	2887	1669	105	66	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мила Равно 16.06.2023 04:38

Взяв в пропорции 1 : 1 с базиликом, я бы попробовала сделать соус песто...
Так делают с рукколой (пропорции точные не знаю)...
Наверно, одуванчик стоит подготовить: "Молодые листья одуванчика вымыть, а затем положить на полчаса в соленую воду, чтобы они «отдали» свою горечь. Солевой раствор должен быть насыщенным, из расчета 1 ст. ложка соли на 1 стакан воды"..

Евгения Вик 16.06.2023 08:37

Мы раньше цветы в салат добавляли.

Валентина 16.06.2023 10:09

Доброе утро☀ 🌝⏰. Мы раньше варенье варили с одуванчиков. Мне не очень.
Ольга! Во сколько Вы ложитесь спать , что у Вас такой ранений подъём?

Ольга Анатольевна 16.06.2023 10:59

Валентина, рано. Максимум в 23. 00. В это время я всегда уже сплю., а Вы во сколько?

Валентина 16.06.2023 11:01

Всё равно мало времени на сон. Мои умные часы говорят, что оптимально спать около 8 часов. Я, если мне не помешает ситуация, стараюсь выполнять.
Как Вы себя потом чувствуете, спать днём хочется?

Ольга Анатольевна 16.06.2023 11:07

Валентина, Я просто хорошо изучала сон и биоритмы. И знаю что для гормональной системы надо спать с 23 ч. до 4 утра обязательно. В это время вырабатываются нейромедиаторы , которые влияют на состояние счастья. А потом могу поспать в любое время если захочу. Моя мечта управлять собой, как Штирлиц в фильме=))