Дневник питания за 15.06.2023

С добрым утром страна!:bravo:

Рацион на день составила.

Верхний уровень витамина А проверила.

На улице сухо, прохладно, солнечно.

Начинается день, начинается...=))

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	280	255.4	19.6	5.6	31.6
Яичный желток куриный	44	155.8	7.1	13.7	1.6
Яичный белок куриный	90	43.2	10	0.2	0.9
Лук зеленый (перо)	100	20	1.3	0.1	3.2
Сметана 10% жирности	32	38.1	0.9	3.2	1.2
Итого	799	514	38	22	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Подсолнечник, семечки	31	186.3	6.4	16.4	3.3
Итого	51	251	6	16	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Сельдь солёная	120	238.8	17.5	18.7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	140	127.7	9.8	2.8	15.8
Брусника	50	23	0.4	0.3	4.1
Итого	690	479	31	22	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	140	127.7	9.8	2.8	15.8
Творог 2% жирности	50	57	10	1	1.5
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Итого	194	196	20	4	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	106	49.8	0.4	0.3	10.9
Черешня	61	31.7	0.7	0.2	6.5
Нектарин	80	35.2	0.8	0.3	7.1
Итого	247	116	1	0	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Капуста краснокочанная	100	26	0.8	0.2	5.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	593	128	7	4	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	90	14.4	1.1	0.2	1.8
Итого	90	14	1	0	1
Итого за день	2914	1702	108	71	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 15.06.2023 08:32

Доброе утро, Ольга! Обьясни мне, на завтрак у тебя яичный желток, белок отдельно записаны, как ты их ешь?

Анастасия 15.06.2023 08:51

Валентина,я например тоже отдельно пишу, так как готовлю омлет или жарю яишницу так: например одно яйцо+ 2-3 белка от двух яиц, или варю яйца и затем отдельно взвешиваю желток один и к нему 3-4 вареных белка взвешиваю

Валентина 15.06.2023 08:58

Анастасия,Понятно

Валентина 15.06.2023 10:22

Как то по Вашей подсказке обрезала каланхоэ, резко пошёл в рост, но пока не цветёт ☺

Ольга Анатольевна 15.06.2023 10:32

Анастасия, спасибо за помощь всё верно.

Ольга Анатольевна 15.06.2023 10:40

Валентина, каждый день готовлю что то разное с яйцом. Сегодня это салатик для всех с зелёным свежим лучком и сметанкой. А раз я учитываю все калории и витаминчики то могу при надобности скорректировать. К примеру в общее блюдо надо положить 6 варёных яичек, беру и взвешиваю из низ себе сколько надо мне по составленному на день рациону, остальное в общее блюдо. У нас есть те кому наоборот вес набирать надо так что туда можно всё отдать и лишние белки и лишние желтки , а себе взять то что надо мне.

Валентина 15.06.2023 11:04

Ольга, 🤣👍

Ольга Анатольевна 15.06.2023 11:31

Валентина, мне кажется кустик ещё маленький не пышный. Ещё не набрал силу. Рекомендуют дать отдохнуть 3 или 4 недели не поливать. Дать короткий световой день. 8 часов на свету остальное время закрывать непроницаемым для света материалом, утром опять открывать на 8 часов.

Валентина 15.06.2023 11:38

Ольга, ух ты! Наука целая, спасибо, попробую 🤩👍

Ольга Анатольевна 15.06.2023 11:46

Валентина, а сейчас лук перо пустил, теперь всё лето этот салатик кушать будем. Один из любимых.

Валентина 15.06.2023 12:23

Ольга, Да, мне очень нравится, люблю зелёный лук. В данный момент пишу с грядки, ем его и отрываю стрелки 🤣👍.