Ольга Анатольевна
14.06.2023 05:40
Дневник питания за 14.06.2023
С добрым утром страна!
Сегодня среда 14 июня. С утра солнечно и прохладно, днём обещают что воздух нагреется до +24 градусов.
Сегодня среда 14 июня. С утра солнечно и прохладно, днём обещают что воздух нагреется до +24 градусов.
Отслеживаю верхний допустимый уровень витамина "А"
Рацион на день составила.
Ну что ж: -Начинается день начинается...=)))
Рацион на день составила.
Ну что ж: -Начинается день начинается...=)))
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чиа семена |
4
|
20.8 | 0.7 | 1.2 | 1.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
68
|
32.6 | 7.5 | 0.1 | 0.7 |
| Яичный желток куриный (Варка) |
34
|
120.4 | 5.5 | 10.6 | 1.2 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Сельдь солёная |
100
|
199 | 14.6 | 15.6 | 0 |
| Картофель |
100
|
77 | 2 | 0.4 | 16.3 |
| Свекла |
100
|
42 | 1.5 | 0.1 | 8.8 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск] |
25
|
72.2 | 7.8 | 4.6 | 0.9 |
| Итого | 754 | 616 | 41 | 35 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт] |
140
|
127.7 | 9.8 | 2.8 | 15.8 |
| Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт] |
140
|
127.7 | 9.8 | 2.8 | 15.8 |
| Брусника |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.1 |
| Творог 2% жирности |
120
|
136.8 | 24 | 2.4 | 3.6 |
| Итого | 450 | 415 | 44 | 8 | 39 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
40
|
240.4 | 8.3 | 21.2 | 4.2 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 310 | 308 | 8 | 21 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
100
|
24.9 | 1.5 | 0.2 | 4.4 |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная (Варка без слива) |
3
|
5.6 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Морковь |
11
|
3.9 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Лук репчатый |
120
|
49.2 | 1.7 | 0.2 | 9.8 |
| Итого | 588 | 149 | 7 | 5 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Итого | 230 | 62 | 2 | 3 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
125
|
58.8 | 0.5 | 0.4 | 12.9 |
| Слива (садовая) |
96
|
47 | 0.8 | 0.3 | 9.2 |
| Итого | 221 | 105 | 1 | 0 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Итого | 350 | 15 | 0 | 0 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
120
|
19.2 | 1.4 | 0.2 | 2.4 |
| Итого | 120 | 19 | 1 | 0 | 2 |
| Итого за день | 3273 | 1691 | 106 | 74 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Новые рецепты
Вафли Морковно-Кокосые с Творогом
235.6
18.2
7.5
23.1
0
Сырная запеканка с цветной капустой и томатами
149.2
16.1
5.7
7.7
7
Льняные хлебцы с соусом из семян подсолнечника
341.1
15
27
5.6
9
Интересные блоги
