13.06.2023 05:35

Дневник питания за 13.06.2023

С добрым утром страна!

Проснулась сегодня в 5ч.30 мин. Сходила погулять, на улице по прежнему холодно как вчера. Весь май была засуха у многих растений повяли листочки, а теперь после дождей, казалось всё пойдёт в рост , но наступили холода. Всё замерло.

Продолжаю отслеживать верхнюю границу витамина "А"
Со временем думаю научусь его  регулировать. Перебора в витаминах тоже не должно быть. Недостаточно плохо, через чур много тоже плохо.
Витамин "А"  Верхний допустимый уровень потребления: 3000 мкг рет. экв./сутки.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мак, семя	0	0	0	0	0
Конопля, семя сушеное лущёное	0	0	0	0	0
Чиа семена	4	20.8	0.7	1.2	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яичный белок куриный (Варка)	68	32.6	7.5	0.1	0.7
Яичный желток куриный (Варка)	34	120.4	5.5	10.6	1.2
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	37	74.4	2.5	0.5	14.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Сельдь солёная	62	123.4	9.1	9.7	0
Картофель (Запекание)	100	72.3	1.9	0.4	15.3
Лук зеленый (перо)	85	17	1.1	0.1	2.7
Итого	683	573	29	33	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	140	127.7	9.8	2.8	15.8
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	140	127.7	9.8	2.8	15.8
Брусника	50	23	0.4	0.3	4.1
Облепиха	20	16.4	0.2	1.1	1.1
Итого	350	294	20	6	36

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	300	248	6	15	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Капуста белокочанная (Тушение)	100	24.9	1.5	0.2	4.4
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная (Варка со сливом)	3	4.9	0.2	0	0.5
Сельдерей (Тушение)	30	3.6	0.3	0	0.6
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Итого	486	89	6	4	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Итого	230	62	2	3	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Итого	200	101	1	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Индейка запечённая 9 июня	95	187.7	37	3.1	0.2
Желудки цыплёнка варёные	10	20.6	3.5	0.7	0.1
Итого	455	223	41	3	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	150	24	1.8	0.3	3
Итого	150	24	1	0	3
Итого за день	3104	1617	108	68	136