12.06.2023 04:33

Дневник питания за 12.06.2023

С добрым утром страна!

Отслеживаю в рационе верхний допустимый уровень витамина "А"

Проснулась в 4ч. 35 м. На улице ярко светило солнце. Сходила погулять. Брррр выбежала легко одетая, холодище обжигающее всего плюс пять, но птицы поют, видимо радуются солнцу.=)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мак, семя	7	38.9	1.2	3.3	1
Конопля, семя сушеное лущёное	5	27.7	1.6	2.4	0.2
Чиа семена	2	10.4	0.3	0.6	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яичный белок куриный (Варка)	68	32.6	7.5	0.1	0.7
Яичный желток куриный (Варка)	34	120.4	5.5	10.6	1.2
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	54	108.5	3.7	0.7	21.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сметана 10% жирности	60	71.4	1.6	6	2.3
Сельдь солёная	70	139.3	10.2	10.9	0
Свекла запечённая q	70	29.4	1.1	0.1	6.2
Картофель (Запекание)	100	72.3	1.9	0.4	15.3
Морковь (Запекание)	50	17.2	0.6	0	3.4
Лук зеленый (перо)	6	1.2	0.1	0	0.2
Итого	789	746	35	43	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	140	127.7	9.8	2.8	15.8
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	140	127.7	9.8	2.8	15.8
Брусника	50	23	0.4	0.3	4.1
Облепиха	30	24.6	0.4	1.6	1.7
Итого	360	303	20	7	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	300	248	6	15	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Брокколи (Тушение)	30	9.5	0.8	0.1	1.1
Капуста белокочанная (Тушение)	100	24.9	1.5	0.2	4.4
Шампиньоны	150	40.5	6.5	1.5	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная (Варка со сливом)	3	4.9	0.2	0	0.5
Сельдерей (Тушение)	30	3.6	0.3	0	0.6
Палтус белокорый (Тушение)	40	37.6	7	1.1	0
Итого	603	123	16	2	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Итого	200	26	1	0	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	66	34.3	0.7	0.3	7
Груша	28	13.2	0.1	0.1	2.9
Итого	94	47	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Индейка запечённая 9 июня	50	98.8	19.5	1.7	0.1
Желудки цыплёнка варёные	20	41.2	7	1.4	0.3
Итого	420	155	27	3	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Итого	100	16	1	0	2
Итого за день	2866	1666	108	73	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Карина 12.06.2023 05:22

вот это даааа! Идеальный рацион? Мне такое и не снилось Широкая улыбка

Ольга Анатольевна 12.06.2023 06:56

Карина, какой Вы оказывается творческий человечек! Обязательно выкладывайте фотографии Ваших работ, с интересом посмотрю весёлые грибочки! Думаю они будут поднимать настроение в саду всем кто найдёт их под кусточком=)) Подумалось сейчас, что действительно фигурки из цемента для сада самый подходящий материал: тяжёлые не унесёт ветром. можно ярко раскрасить., не сгорят от огня, не раскиснут от дождика.