11.06.2023 05:16

Дневник питания за 11.06.2023

С добрым утром страна!
Проснулась в 4 ч. 30м. сходила погулять. На улице пасмурно и холодно. Поют птички. Рацион составила. День начинается. У одного из домов Кто то запускал воздушные шарики и они повисли на проводах., теперь так и будут там болтаться, шарики люблю, но когда уже они как мусор то смотрится печально. ,Рядом следующий дом и там зрелище ещё печальнее, кто то постоянно с верхних этажей сбрасывает мусор и он повисает на деревьях. Высоко на иве повис кулёк с какой то жидкостью, который никому не убрать, висит очень высоко,, но при этом он висит над тротуаром того и гляди из него всё выльется кому то на голову. А как к этому относитесь вы и что с этим делать? А у вас были такие случаи, когда на вас что то вдруг прилетало из окна многоэтажки?

Отслеживаю верхнюю границу витамина "А" так, как легко набираю витамины и знаю, как легко можно превысить норму. А передозировка не есть хорошо пусть даже витаминами.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мак, семя	5	27.8	0.9	2.4	0.7
Конопля, семя сушеное лущёное	3	16.6	0.9	1.5	0.1
Чиа семена	2	10.4	0.3	0.6	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яичный белок куриный (Варка)	68	32.6	7.5	0.1	0.7
Яичный желток куриный (Варка)	34	120.4	5.5	10.6	1.2
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	54	108.5	3.7	0.7	21.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Печень индейки жареная высоким блинчиком	13	21.5	2.8	1	0
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Сельдь солёная	30	59.7	4.4	4.7	0
Свекла запечённая q	100	42	1.5	0.1	8.8
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Итого	652	600	29	33	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	140	127.7	9.8	2.8	15.8
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	140	127.7	9.8	2.8	15.8
Брусника	50	23	0.4	0.3	4.1
Итого	330	278	20	5	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	300	248	6	15	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Брокколи	30	10.2	0.8	0.1	1.2
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Шампиньоны	150	40.5	6.5	1.5	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная (Варка со сливом)	3	4.9	0.2	0	0.5
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Индейка запечённая 9 июня	60	118.6	23.3	2	0.1
Сельдерей	10	1.3	0.1	0	0.2
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Итого	669	255	34	6	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	150	19	1	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Пекинская капуста	70	11.2	0.8	0.1	1.4
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Скумбрия запечённая 7 июня	55	139.2	11.5	10.3	0
Палтус белокорый	30	30.9	5.7	0.9	0
Итого	555	203	19	11	6
Итого за день	2906	1605	109	73	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгения Вик 11.06.2023 10:22

Не понимаю немного, откуда у Вас так много витамина А в питании? Какие продукты Вы едите, богатые витамином А? Мне тоже стало интересно, что у меня в питании, посмотрела. За месяц у меня средние значения 150%.

Ирина 11.06.2023 10:26

Евгения Вик, Печень, яичные желтки уже дадут такой результат. А там ещё много чего в рационе, что ещё понемногу содержат витамин А.

Евгения Вик 11.06.2023 10:30

Ирина, поняла, не знала. У меня редко такие продукты есть в питании, поэтому не видела таких перекосов в витамине А. Раньше не отслеживала, не замечала.

Ольга Анатольевна 11.06.2023 12:46

Евгения Вик, да он везде, редко где нет. Морковочка, петрушечка, сельдерей, томат, сметанка, йогурт, палтус, скумбрия....... ит.д. А 10 гр печени сразу дневную норму закрывает.

Mushkanchik 11.06.2023 19:54

Там , кажется, если из растительных источников, то перебор с вит А не проблема. Толко животные источники надо отслеживать... А то получится, не больше пол-морковки в день... Печально

((

Ольга Анатольевна 11.06.2023 20:23

Mushkanchik, а зачем больше? Так и есть я больше 50 гр. морковки никогда не использую. И то это зависит от рациона, иногда и меньше надо. Передозировка каротином может быть, у меня было, больше не хочу. Ни что ни яд, ни что ни лекарство, всё зависит от дозы. А доза подбирается индивидуально в зависимости от рациона.

Мия 11.06.2023 23:42

Оля вы прямо гуру, вы так составляете рацион что на 100% перекрываете все нутриенты и особенно потребность белка.

Mushkanchik 12.06.2023 07:22

Ольга, не надо больше, конечно. Просто имела в виду, что на растительные источники вообще можно не обращать внимания, наверное. (У вас из растительных источников около 90% дневной нормы) Хотя да, даже если смотреть не 366%, а 280%- все равно многовато получается...