08.06.2023 05:09

Дневник питания за 08.06.2023

С добрым утром страна!
Рацион на день составила, верхнюю границу витамина "А" отслеживаю, на улице погуляла. Погода прохладная и сухая., как будто дождя вчера и не было. Поют птицы. Вчера встретила маленькую девочку на улице она ловила маленькую жёлтую птичку, говорит, что приманивает её хлебом, но она его не кушает. Сказала, что птичка красиво поёт и она её хочет поймать, что бы она жила у неё дома, забавно=))))))) А птичка действительно была необычная, очень красивой яркой окраски, видимо улетела у кого то из клетки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мак, семя	5	27.8	0.9	2.4	0.7
Конопля, семя сушеное лущёное	5	27.7	1.6	2.4	0.2
Чиа семена	2	10.4	0.3	0.6	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яичный белок куриный (Варка)	100	48	11.1	0.2	1
Яичный желток куриный (Варка)	34	120.4	5.5	10.6	1.2
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	70	140.7	4.8	0.9	27.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	13	97.2	0.1	10.7	0.1
Печень индейки жареная высоким блинчиком	13	21.5	2.8	1	0
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	13	37.5	4.1	2.4	0.5
Редис	7	1.4	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	527	542	31	31	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	140	127.7	9.8	2.8	15.8
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	140	127.7	9.8	2.8	15.8
Брусника	50	23	0.4	0.3	4.1
Итого	330	278	20	5	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	300	248	6	15	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Брокколи	30	10.2	0.8	0.1	1.2
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Капуста краснокочанная	30	7.8	0.2	0.1	1.5
Морковь	8	2.8	0.1	0	0.6
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Сельдерей	17	2.2	0.2	0	0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная (Варка со сливом)	3	4.9	0.2	0	0.5
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Желудки цыплёнка варёные	60	123.7	21	4.1	0.8
Куркума, молотая	0.5	1.6	0	0	0.2
Паприка, перец сладкий молотый	0.5	1.4	0.1	0.1	0.1
Итого	684	263	30	8	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Итого	180	55	1	3	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	41	21.3	0.5	0.2	4.3
Нектарин	83	36.5	0.9	0.3	7.3
Итого	124	57	1	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Пекинская капуста	70	11.2	0.8	0.1	1.4
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Палтус варёный 7 июня	17	21.4	3.9	0.6	0
Скумбрия запечённая 7 июня	51	129.1	10.7	9.6	0
Итого	588	190	16	10	8
Итого за день	2733	1637	108	75	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

gerulechka87 08.06.2023 11:19

Скажите.. а 2700 ккал в день- это немного?

Ольга Анатольевна 08.06.2023 11:49

gerulechka87, всё индивидуально.

gerulechka87 08.06.2023 12:50

Ольга, простите ) не туда смотрю) думала вы едите на 2733 ккал, а это граммы))

Ольга Анатольевна 08.06.2023 13:01

gerulechka87, ну можно и больше калорий, это же от расхода зависит. Больше движения, больше калорий организм требует. При интенсивных тренировках и этого будет мало. Я пока не изучала как учитывать движение в МЗР. У меня без учёта движений. Хотя я браслет ношу и конечно же двигаюсь.