04.06.2023 04:25

Дневник питания за 04.06.2023

С добрым утром страна!

Восхитительное лето в этом году в сибири! С утра на улице, сухо, солнечно, прохладный ветерок играет с волосами.

Продолжаю вырабатывать у себя привычку, отслеживать верхнюю границу витамина "А" Что бы не превышать норму.
Витамин А :.Верхний допустимый уровень потребления: 3000 мкг рет. экв./сутки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мак, семя	6	33.4	1	2.8	0.9
Конопля, семя сушеное лущёное	7	38.7	2.2	3.4	0.3
Чиа семена	2	10.4	0.3	0.6	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яичный белок куриный (Варка)	76	36.5	8.4	0.1	0.8
Яичный желток куриный (Варка)	35	123.9	5.7	10.9	1.3
Яйцо перепелиное (Варка)	19	31.9	2.3	2.5	0.1
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	18	51.9	5.6	3.3	0.6
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	23	63.7	2.1	0.3	13.1
Итого	436	392	27	23	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	140	127.7	9.8	2.8	15.8
Шрот Расторопши	20	49.4	3.2	2.4	2.2
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	140	127.7	9.8	2.8	15.8
Брусника	50	23	0.4	0.3	4.1
Итого	350	327	23	8	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	30	125	2	5	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная (Варка без слива)	3	5.6	0.2	0	0.7
Брокколи	15	5.1	0.4	0.1	0.6
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	28	56.3	1.9	0.4	11.1
Капуста краснокочанная (Жарка)	30	5.3	0.2	0	1
Морковь (Жарка)	18	5.9	0.2	0	1.2
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Шампиньоны (Жарка)	130	32.7	5.3	1.2	0.1
Индейка запечённая 2 июня	50	121.9	24	2.8	0.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.4	0.5	13.9
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Итого	738	420	37	12	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Сметана 10% жирности	25	29.8	0.7	2.5	1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	185	54	2	2	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	53	27.6	0.6	0.2	5.6
Киви	47	22.1	0.4	0.2	3.8
Итого	100	49	1	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Скумбрия дальневосточная (Запекание)	80	172.1	14.2	12.8	0
Сметана 10% жирности	45	53.6	1.2	4.5	1.8
Пекинская капуста	70	11.2	0.8	0.1	1.4
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Редис	30	6	0.4	0	1
Печень индейки жареная высоким блинчиком	13	21.5	2.8	1	0
Итого	708	295	20	18	12
Итого за день	2547	1666	114	71	139