01.06.2023 04:26

Дневник питания за 01.06.2023

С добрым утром страна!

С добрым прохладным утром! На улице, небо затянуто тучками, приятный прохладный ветерок. Сегодня первый день лета. По традиции в этот день все идут семьями в парки аттракционов. Всех с праздником защиты детей! Кроме того , как пишет интернет, сегодня день хождения босиком, день посадки деревьев и забавный день под названием: -Скажи что ни будь приятное=)))...

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мак, семя	6	33.4	1	2.8	0.9
Конопля, семя сушеное лущёное	4	22.1	1.3	2	0.2
Чиа семена	2	10.4	0.3	0.6	0.8
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	18	51.9	5.6	3.3	0.6
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	26	72	2.4	0.3	14.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яичный белок куриный (Варка)	96	46.1	10.7	0.2	1
Яичный желток куриный (Варка)	35	123.9	5.7	10.9	1.3
Фисташки несолёные, сухая обжарка	3	17.2	0.6	1.4	0.5
Итого	440	379	27	21	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	140	127.7	9.8	2.8	15.8
Шрот Расторопши	20	49.4	3.2	2.4	2.2
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	140	127.7	9.8	2.8	15.8
Брусника	50	23	0.4	0.3	4.1
Итого	380	453	25	13	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	20	61	2.5	0.7	11.3
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная (Варка без слива)	3	5.6	0.2	0	0.7
Печень индейки жареная высоким блинчиком	40	66	8.7	3.2	0
Редис	55	11	0.7	0.1	1.9
Говядина мясо варёная	60	120.2	11.5	8.3	0
Брокколи	30	10.2	0.8	0.1	1.2
Бульон говяжий	250	32.5	4.9	0.2	3
Итого	711	309	29	12	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	136	19	0.8	0	5.2
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Сметана 15% жирности	60	97.2	1.6	9	2.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	22	44.2	1.5	0.3	8.8
Итого	273	167	4	9	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	50	26	0.6	0.2	5.3
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Итого	75	34	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Капуста краснокочанная	10	2.6	0.1	0	0.5
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Скумбрия дальневосточная (Запекание)	80	172.1	14.2	12.8	0
Перец сладкий зеленый	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Вешенки	70	23.1	2.3	0.3	2.7
Шампиньоны (Жарка)	70	17.6	2.9	0.6	0.1
Лук зеленый (перо)	3	0.6	0	0	0.1
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Итого	866	309	22	17	18
Итого за день	2995	1652	110	74	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 01.06.2023 08:59

С праздником , Ольга! А по поводу приятного, здорово у Вас начался день- мак, конопля 🤣👍

Мила Равно 01.06.2023 09:33

Валентина, 🤣🤣🤣👍👍

Ольга Анатольевна 01.06.2023 11:23

Валентина, ах-ха=)))))))))) Очень нравятся почему то. Но вот с количеством надо осторожно, что бы рацион правильно сбалансировать. Баланс кислот оказывается очень важен для работы щитовидной железы.

Валентина 01.06.2023 11:52

Ольга, А у меня с кислотами редко хорошо получается. Что-нибудь да и выскочит.

Ольга Анатольевна 01.06.2023 13:04

Валентина, оказывается это важно очень, я просто из интереса их соблюдала, для меня это как игра, а недавно видео на эту тему посмотрела и поняла на сколько это важно, если хотим быть здоровыми.

Валентина 01.06.2023 13:06

Ольга, Понятно👍