Ольга Анатольевна
31.05.2023 05:01
Дневник питания за 31.05.2023
С добрым утром страна!
Лето продолжается, на улице поют птицы, цветёт сирень, в цвету яблоньки и земля покрыта жёлтыми одуванчиками. Дворники обкопали и обрезали кустарник и поливают даже деревья, прошедших дождиков оказалось мало.
Лето продолжается, на улице поют птицы, цветёт сирень, в цвету яблоньки и земля покрыта жёлтыми одуванчиками. Дворники обкопали и обрезали кустарник и поливают даже деревья, прошедших дождиков оказалось мало.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мак, семя |
4
|
22.2 | 0.7 | 1.9 | 0.6 |
| Конопля, семя сушеное лущёное |
6
|
33.2 | 1.9 | 2.9 | 0.3 |
| Чиа семена |
2
|
10.4 | 0.3 | 0.6 | 0.8 |
| Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск] |
20
|
57.7 | 6.2 | 3.6 | 0.7 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
19
|
52.6 | 1.7 | 0.2 | 10.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яичный белок куриный |
96
|
46.1 | 10.7 | 0.2 | 1 |
| Яичный желток куриный |
35
|
123.9 | 5.7 | 10.9 | 1.3 |
| Шампиньоны |
150
|
40.5 | 6.5 | 1.5 | 0.2 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Итого | 612 | 437 | 34 | 26 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт] |
140
|
127.7 | 9.8 | 2.8 | 15.8 |
| Шрот Расторопши |
20
|
49.4 | 3.2 | 2.4 | 2.2 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт] |
140
|
127.7 | 9.8 | 2.8 | 15.8 |
| Творог "Мягкий нежный" обезжиренный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брусника |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.1 |
| Итого | 390 | 513 | 27 | 18 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Морковь |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Гречневая крупа ядрица |
20
|
61.6 | 2.5 | 0.7 | 11.4 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
36
|
72.4 | 2.4 | 0.5 | 14.3 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Сельдерей |
51
|
6.6 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Печень индейки жареная высоким блинчиком |
20
|
33 | 4.3 | 1.6 | 0 |
| Почки свиные варёные 8 мая |
15
|
42.1 | 6.9 | 1.4 | 0 |
| Говядина мясо варёная |
40
|
80.1 | 7.7 | 5.5 | 0 |
| Итого | 466 | 339 | 24 | 12 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.3 | 0.5 | 18.9 |
| Итого | 90 | 86 | 1 | 0 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Итого | 235 | 74 | 2 | 4 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Капуста краснокочанная |
30
|
7.8 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Редис |
100
|
20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Скумбрия дальневосточная |
80
|
191.2 | 15.4 | 14.4 | 0 |
| Итого | 725 | 262 | 19 | 14 | 15 |
| Итого за день | 2768 | 1714 | 109 | 77 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Ольга
31.05.2023 10:00
Какая летняя погода у вас))) мне лета не дождаться.
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-26
Калорийность: 1120 кКал
Новые рецепты
Творожная запеканка
165.6
12
8.4
10.4
2
Вафли Морковно-Кокосые с Творогом
235.6
18.2
7.5
23.1
0
Перцы фаршированные рыбой и овощами
55.9
6.5
0.3
6.8
23
Интересные блоги
