28.05.2023 05:09

Дневник питания за 28.05.2023

С добрым утром страна!
Рацион составила. На улице под дождик!ом погуляла , хоть интернет дождик сегодня и не обещает, а он идёт не смотря ни на что=))))))))) Взвесилась. Позавтракала.
Включила в рацион майскую крапиву. Кто в курсе, как учесть её химический состав? Буду рада помощи и совету.

Картина художника Валерия КАПТЕРЕВА.
У нас зацвела сирень!!!!!!!!!!!!!!!!Благоухает как на этой картине! Красота фантастическая))))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	63	6.9	0.4	0.1	1.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	36	72.4	2.4	0.5	14.3
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	18	51.9	5.6	3.3	0.6
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	22	60.9	2	0.2	12.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Запеканка из индейки и цыплёнка	48	70.7	11.7	2.5	0.4
Помидор (томат)	165	29.7	1.5	0.3	4.4
Сметана 15% жирности	27	43.7	0.7	4.1	1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Крапива	7	2.9	0.3	0	0.4
Итого	646	346	25	11	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	140	127.7	9.8	2.8	15.8
Брусника	50	23	0.4	0.3	4.1
Шрот Расторопши	20	49.4	3.2	2.4	2.2
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Мак, семя	10	55.6	1.8	4.8	1.5
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	140	127.7	9.8	2.8	15.8
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Итого	425	552	28	21	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Почки свиные варёные 8 мая	10	28.1	4.6	0.9	0
Гречневая крупа ядрица	20	61.6	2.5	0.7	11.4
Вешенки	150	49.5	5	0.6	5.7
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Скумбрия дальневосточная	90	215.1	17.4	16.2	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Печень индейки жареная 28 мая	10	16.5	2.2	0.8	0
Итого	693	459	37	24	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	170	23.8	1	0	6.5
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Капуста краснокочанная	30	7.8	0.2	0.1	1.5
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Яичный белок куриный	65	31.2	7.2	0.1	0.7
Яичный желток куриный	30	106.2	4.9	9.4	1.1
Кальмар	32	32	5.8	0.7	0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная (Варка без слива)	3	5.6	0.2	0	0.7
Груша	34	16	0.1	0.1	3.5
Огурец парниковый	52	5.7	0.4	0.1	1
Лук зеленый (перо)	21	4.2	0.3	0	0.7
Итого	732	291	21	15	19
Итого за день	2496	1649	112	71	135