Ольга Анатольевна

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга Анатольевна

27.05.2023 06:14

Дневник питания за 27.05.2023

С добрым утром страна!
Рацион составила. В планах на день: 1.Выполнить рацион на 100%. 2.Учиться. 3.Шаги физической активности. Минимум сжечь 300 калорий.
На улице прохладно, обещают дождик.Дождику этой весной рады!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	72	11.5	0.9	0.1	1.5
Огурец парниковый	124	13.6	0.9	0.1	2.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	34	68.3	2.3	0.4	13.5
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	18	51.9	5.6	3.3	0.6
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	22	60.9	2	0.2	12.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Запеканка из индейки и цыплёнка	93	137	22.7	4.8	0.8
Итого	613	345	34	9	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	280	255.4	19.6	5.6	31.6
Брусника	50	23	0.4	0.3	4.1
Шрот Расторопши	20	49.4	3.2	2.4	2.2
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Мак, семя	10	55.6	1.8	4.8	1.5
Итого	395	539	28	20	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Лук репчатый (Варка без слива)	30	11.5	0.4	0.1	2.3
Морковь (Варка без слива)	30	9.8	0.4	0	1.9
Печень индейки	10	12.8	1.8	0.6	0
Почки свиные варёные 8 мая	10	28.1	4.6	0.9	0
Гречневая крупа ядрица	20	61.6	2.5	0.7	11.4
Вешенки	100	33	3.3	0.4	3.8
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Скумбрия дальневосточная	90	215.1	17.4	16.2	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Яйцо куриное	68	106.8	8.6	7.8	0.5
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Яйцо перепелиное	20	33.6	2.4	2.6	0.1
Итого	794	604	47	34	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	300	42	1.8	0	11.4
Сметана 15% жирности	60	97.2	1.6	9	2.2
Капуста краснокочанная	50	13	0.4	0.1	2.6
Груша	87	40.9	0.3	0.3	9
Банан	20	19.2	0.3	0.1	4.2
Итого	767	214	4	9	30
Итого за день	2569	1703	114	74	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1302 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Сырники с манкой

Автор Кастор Трой

Печень с шампиньонами

Автор Кастор Трой

Хлеб клетч-рж-лен-солод-пажит

Автор Людамила