25.05.2023 06:10

Дневник питания за 25.05.2023

С добрым утром страна МЗР!

Ничто так лучше не мотивирует, как собственные достижения .
Рацион составила, в планах на день: 1.Соблюдение рациона. 2. Учиться. 3. Физическая активность.

Название месяца : - На все 100%

Девиз месяца: - Для нашего здоровья, полноценная еда, важнейшее условие!

Мотивация и кричалка в стихах:

-Витамины просто Чудо!
Столько радости несут!
Все болезни и простуды
Перед ними упадут!

Мои намерения и планы на месяц:: - в течении всего месяца буду питаться согласно рациону с рейтингом 100% и сжигать по 300 калорий в сутки минимум .

Ураааа! Ночью был дождь!!!!!!!! Дождались наконец то!!!!!!!!!!!На улице с утра свежо и местами ещё сыро..Думаю всё сейчас попрёт в рост, уже распускается сирень и зазывает своим сиреневым ароматом. Каждый день прохожу мимо кустиков подхожу и наслаждаюсь запахом сирени. Буду надеяться, что никто ни оборвёт и смогу проходя мимо наслаждаться ещё долго. Дома букеты из сирени лучше не ставить, от сильного аромата может болеть голова, да и она очень быстро вянет и опадает,.

В том году я проходя мимо цветущей сирени, подходила к ней нюхала её цветы , наслаждаясь ароматом и уходила ни сорвав ни одной веточки. Через две недели такой ежедневной встречи, однажды проходя мимо , уже почти прошла и не остановилась и тут почувствовала что то не понятное, повернула голову в сторону сирени и поняла - это сильный аромат сирени -она меня узнала! Мне показалось она так приглашала подойти, за две недели она поняла, что я не сделаю ей ни чего плохого и была рада разделить со мной свой аромат=))))))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	36	72.4	2.4	0.5	14.3
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	18	51.9	5.6	3.3	0.6
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	23	63.7	2.1	0.3	13.1
Яичный белок куриный	40	19.2	4.4	0.1	0.4
Яичный желток куриный	19	67.3	3.1	5.9	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Перец сладкий красный	9	2.4	0.1	0	0.5
Лук репчатый	16	6.6	0.2	0	1.3
Помидор (томат), парниковый	152	21.3	0.9	0	5.8
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Яйцо перепелиное	27	45.4	3.2	3.5	0.2
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Скумбрия дальневосточная вяленая	78	228.2	18.4	17.2	0.2
Итого	713	636	41	35	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	280	255.4	19.6	5.6	31.6
Брусника	50	23	0.4	0.3	4.1
Шрот Расторопши	20	49.4	3.2	2.4	2.2
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Мак, семя	10	55.6	1.8	4.8	1.5
Итого	395	539	28	20	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Лук репчатый (Варка без слива)	33	12.7	0.5	0.1	2.5
Морковь (Варка без слива)	30	9.8	0.4	0	1.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	7.6	0.3	0.1	0.9
Печень индейки	11	14.1	2	0.6	0
Почки свиные варёные 8 мая	30	84.2	13.9	2.7	0
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Гречневая крупа ядрица	20	61.6	2.5	0.7	11.4
Вешенки	122	40.3	4	0.5	4.6
Шампиньоны	62	16.7	2.7	0.6	0.1
Итого	565	276	26	8	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	49	21.6	0.4	0	4.4
Черешня	13	6.8	0.1	0.1	1.4
Итого	62	28	0	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Огурец парниковый	118	13	0.8	0.1	2.2
Пекинская капуста	70	11.2	0.8	0.1	1.4
Сметана 15% жирности	35	56.7	0.9	5.3	1.3
Капуста краснокочанная	50	13	0.4	0.1	2.6
Запеканка из индейки и цыплёнка	50	73.7	12.2	2.6	0.5
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Итого	773	198	16	8	16
Итого за день	2508	1678	113	72	141