Ольга Анатольевна
24.05.2023 06:07
Дневник питания за 24.05.2023
С добрым утром страна МЗР!
Рацион составила, приоритеты сегодня изменились в планах на день: 1.Соблюдение рациона. 2. Учиться. 3. Физическая активность.
Дождика оказывается не будет и не обещают.
Рацион составила, приоритеты сегодня изменились в планах на день: 1.Соблюдение рациона. 2. Учиться. 3. Физическая активность.
Дождика оказывается не будет и не обещают.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
86
|
40.4 | 0.3 | 0.3 | 8.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
29
|
58.3 | 2 | 0.4 | 11.5 |
| Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск] |
18
|
51.9 | 5.6 | 3.3 | 0.6 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
19
|
52.6 | 1.7 | 0.2 | 10.8 |
| Яичный белок куриный |
70
|
33.6 | 7.8 | 0.1 | 0.7 |
| Яичный желток куриный |
22
|
77.9 | 3.6 | 6.9 | 0.8 |
| Картофель |
100
|
77 | 2 | 0.4 | 16.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Скумбрия дальневосточная |
95
|
227.1 | 18.3 | 17.1 | 0 |
| Итого | 689 | 621 | 41 | 28 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт] |
280
|
255.4 | 19.6 | 5.6 | 31.6 |
| Брусника |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.1 |
| Шрот Расторопши |
20
|
49.4 | 3.2 | 2.4 | 2.2 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Мак, семя |
10
|
55.6 | 1.8 | 4.8 | 1.5 |
| Итого | 395 | 539 | 28 | 20 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Лук репчатый (Варка без слива) |
30
|
11.5 | 0.4 | 0.1 | 2.3 |
| Морковь (Варка без слива) |
30
|
9.8 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Печень индейки |
10
|
12.8 | 1.8 | 0.6 | 0 |
| Почки свиные варёные 8 мая |
30
|
84.2 | 13.9 | 2.7 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
25
|
77 | 3.2 | 0.8 | 14.3 |
| Вешенки |
160
|
52.8 | 5.3 | 0.7 | 6.1 |
| Треска |
70
|
48.3 | 11.2 | 0.4 | 0 |
| Итого | 617 | 351 | 36 | 10 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
25
|
11 | 0.2 | 0 | 2.3 |
| Черешня |
17
|
8.8 | 0.2 | 0.1 | 1.8 |
| Итого | 42 | 19 | 0 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
300
|
42 | 1.8 | 0 | 11.4 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Пекинская капуста |
70
|
11.2 | 0.8 | 0.1 | 1.4 |
| Сметана 15% жирности |
60
|
97.2 | 1.6 | 9 | 2.2 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Капуста краснокочанная |
50
|
13 | 0.4 | 0.1 | 2.6 |
| Яйцо перепелиное |
8
|
13.4 | 1 | 1 | 0 |
| Итого | 953 | 208 | 7 | 10 | 23 |
| Итого за день | 2946 | 1740 | 113 | 70 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Maru_Sova
24.05.2023 08:34
Сделала вчера всё ради дождика, машину помыла, огород полила,
деревья обработала от тли. И дождик через 2 часа нежданно-негаданно
нагрянул. Видимо, оценил мои старания🤣
Ольга Анатольевна
24.05.2023 10:13
