23.05.2023 06:16

Дневник питания за 23.05.2023

С добрым утром страна МЗР!!!
Рацион составила в планах на день: 1.Выполнить рацион. 2.Выполнить шаги физической активности.3.Учиться.

Ура! Завтра обещают дождь!!!!!!!

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	21	60.6	6.6	3.8	0.7
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	15	41.6	1.4	0.2	8.5
Омлет запечённый в формачках	126	144.5	13.1	6.9	7.8
Треска	125	86.3	20	0.8	0
Итого	337	433	44	12	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	280	255.4	19.6	5.6	31.6
Брусника	50	23	0.4	0.3	4.1
Шрот Расторопши	20	49.4	3.2	2.4	2.2
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Яблоки сушёные на зиму для компота	10	29.3	0.3	0.3	6.1
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Мак, семя	10	55.6	1.8	4.8	1.5
Итого	410	598	29	23	63

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	160	0	0	0	0
Лук репчатый (Варка без слива)	30	11.5	0.4	0.1	2.3
Морковь (Варка без слива)	30	9.8	0.4	0	1.9
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Печень индейки	25	32	4.6	1.4	0
Почки свиные варёные 8 мая	10	28.1	4.6	0.9	0
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Перловая крупа	30	94.5	2.8	0.3	20.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Индейка запечённая 20 мая	30	55.6	10.1	1.2	1.2
Итого	356	286	23	8	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия дальневосточная	90	215.1	17.4	16.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Картофель	100	77	2	0.4	16.3
Итого	440	294	19	16	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Итого	695	127	7	5	12
Итого за день	2488	1739	124	67	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галина_R 23.05.2023 06:22

Ну какая же прилежная!Умеют же люди планы составлять!а самое главное-ещё им и следовать.Доброго утра!

Ольга Анатольевна 23.05.2023 06:28

Галина_R, можно же корректировать в процессе, если есть изменения. По ним реально легче. Когда знаешь чего хочешь, какая цель , куда идёшь, то и придёшь туда куда хочешь. Рада Вам Галина, как дела на даче, что растёт?