22.05.2023 05:15

Дневник питания за 22.05.2023

С добрым утром страна!
Рацион составила. Планы на день. 1.Выполнить рацион. 2.Выполнить шаги физической активности. 3.Учиться.
Вчера погуляла в саду Ермака. Кругом кормушки для белочек, площадки для детей, тихо, чисто, мамочки с детьми, киоск с мороженым, девушки в лёгких красивых платьях.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	29	83.7	9	5.3	1
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	25	69.3	2.3	0.3	14.2
Яичный желток куриный (Варка)	18	63.7	2.9	5.6	0.6
Яичный белок куриный (Варка)	38	18.2	4.2	0.1	0.4
Чипсы из цыплёнка 18 мая	32	70.3	11.3	2.4	0.9
Итого	172	365	31	14	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	280	255.4	19.6	5.6	31.6
Брусника	50	23	0.4	0.3	4.1
Шрот Расторопши	20	49.4	3.2	2.4	2.2
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Яблоки сушёные на зиму для компота	10	29.3	0.3	0.3	6.1
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Мак, семя	10	55.6	1.8	4.8	1.5
Итого	410	598	29	23	63

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	30	91.5	3.7	1	17
Вода	160	0	0	0	0
Лук репчатый (Варка без слива)	30	11.5	0.4	0.1	2.3
Морковь (Варка без слива)	30	9.8	0.4	0	1.9
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Печень индейки	15	19.2	2.7	0.8	0
Почки свиные варёные 8 мая	15	42.1	6.9	1.4	0
Помидор (томат), парниковый	24	3.4	0.1	0	0.9
Омлетик с брусникой запечённый в формочках	29	46.5	2.8	2.4	3.1
Итого	339	229	17	5	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия дальневосточная	100	239	19.3	18	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Картофель	100	77	2	0.4	16.3
Треска	60	41.4	9.6	0.4	0
Итого	510	359	30	18	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	0	0	0	0	0
Брокколи	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Йогурт греческий TEOS 2%	30	20	2.4	0.6	1.3
Омлетики с нектарином в формочке	20	31.8	2	1.5	2.5
Итого	740	170	12	7	16
Итого за день	2421	1724	121	69	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мила Равно 22.05.2023 05:47

ничего себе вы чипсов наделали.. чтоб два раза не вставать? 🤣🤣

Ольга Анатольевна 22.05.2023 06:23

Мила Равно, ну да таким количеством хоть что можно долго кушать. 100 гр. приготовишь, неделю ешь, а то и месяц=)) Готовить всё свежее по 30 гр. это надо особую технологию придумать.Может даже духовочку для куколок. Строю глазки