Ольга Анатольевна
21.05.2023 04:54
Дневник питания за 21.05.2023
С добрым утром страна!
Сегодня выходной. Рацион на день составила. В планах на день: Развлечения. Активный отдых.
Сегодня выходной. Рацион на день составила. В планах на день: Развлечения. Активный отдых.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
28
|
56.3 | 1.9 | 0.4 | 11.1 |
| Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск] |
24
|
69.3 | 7.5 | 4.4 | 0.8 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
23
|
63.7 | 2.1 | 0.3 | 13.1 |
| Яичный желток куриный (Варка) |
35
|
123.9 | 5.7 | 10.9 | 1.3 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
73
|
35 | 8.1 | 0.1 | 0.7 |
| Чипсы из цыплёнка 18 мая |
20
|
43.9 | 7.1 | 1.5 | 0.6 |
| Индейка запечённая 20 мая |
16
|
29.6 | 5.4 | 0.6 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
11
|
5.9 | 0.3 | 0.3 | 0.5 |
| Итого | 230 | 427 | 38 | 18 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт] |
280
|
255.4 | 19.6 | 5.6 | 31.6 |
| Брусника |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.1 |
| Шрот Расторопши |
20
|
49.4 | 3.2 | 2.4 | 2.2 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Яблоки сушёные на зиму для компота |
10
|
29.3 | 0.3 | 0.3 | 6.1 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Мак, семя |
10
|
55.6 | 1.8 | 4.8 | 1.5 |
| Итого | 410 | 598 | 29 | 23 | 63 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
30
|
91.5 | 3.7 | 1 | 17 |
| Вода |
160
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый (Варка без слива) |
30
|
11.5 | 0.4 | 0.1 | 2.3 |
| Морковь (Варка без слива) |
30
|
9.8 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Печень индейки |
15
|
19.2 | 2.7 | 0.8 | 0 |
| Почки свиные варёные 8 мая |
15
|
42.1 | 6.9 | 1.4 | 0 |
| Итого | 286 | 179 | 14 | 3 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия дальневосточная |
100
|
239 | 19.3 | 18 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Картофель |
100
|
77 | 2 | 0.4 | 16.3 |
| Итого | 450 | 318 | 21 | 18 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Брокколи |
30
|
10.2 | 0.8 | 0.1 | 1.2 |
| Итого | 80 | 16 | 1 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Шампиньоны |
130
|
35.1 | 5.6 | 1.3 | 0.1 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Итого | 710 | 127 | 8 | 6 | 11 |
| Итого за день | 2416 | 1668 | 113 | 70 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Лариса Брусенцева
21.05.2023 04:56
Весьма позитивные планы, слегка позавидрвала. Вам отличного отдыха!
Анна
21.05.2023 05:21
доброе утро!
Ольга Анатольевна
21.05.2023 06:24
Анна,
Доброе утро! Рада Вам!
Ольга Анатольевна
21.05.2023 06:24
Новые рецепты
Манговое мороженое
80.2
1.8
4.1
9
5
Капуста+Гречка тушеные
93
3
3.1
13.2
0
Ячменный блинчик с творогом
168.3
9.6
2.7
26
5
Интересные блоги
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
23-08-2025
Деревенщина в Париже
Когда мне сказали адрес работодателя в Париже, я з...
20-08-2025
А есть у нас специалисты по бегу?
Я хочу довести бег до 1 часа.
Если кто-то поможет ...
Лучшие рационы
