20.05.2023 05:28

Дневник питания за 20.05.2023

С добрым утром страна МЗР!=))

Рацион составила в планах на день: 1.Выполнить рацион. 2.Выполнить шаги физической активности.3.Учиться.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	70	32.9	0.3	0.2	7.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	18	36.2	1.2	0.2	7.2
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	25	72.2	7.8	4.6	0.9
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	23	63.7	2.1	0.3	13.1
Яичный желток куриный (Варка)	34	120.4	5.5	10.6	1.2
Яичный белок куриный (Варка)	35	16.8	3.9	0.1	0.4
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Чипсы из цыплёнка 18 мая	58	127.4	20.5	4.4	1.6
Итого	273	474	41	20	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	280	255.4	19.6	5.6	31.6
Брусника	50	23	0.4	0.3	4.1
Шрот Расторопши	20	49.4	3.2	2.4	2.2
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Яблоки сушёные на зиму для компота	10	29.3	0.3	0.3	6.1
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Мак, семя	10	55.6	1.8	4.8	1.5
Итого	410	598	29	23	63

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	30	91.5	3.7	1	17
Вода	160	0	0	0	0
Лук репчатый (Варка без слива)	30	11.5	0.4	0.1	2.3
Морковь (Варка без слива)	30	9.8	0.4	0	1.9
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Помидор (томат), парниковый (Варка без слива)	30	3.8	0.2	0	1.1
Печень индейки	18	23	3.3	1	0
Почки свиные варёные 8 мая	20	56.1	9.2	1.8	0
Итого	324	201	17	3	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия дальневосточная	100	239	19.3	18	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Картофель	100	77	2	0.4	16.3
Итого	450	318	21	18	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Шампиньоны	120	32.4	5.2	1.2	0.1
Итого	670	76	7	1	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка запечённая 20 мая	12	22.2	4	0.5	0.5
Итого	12	22	4	0	0
Итого за день	2389	1691	121	68	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 20.05.2023 05:35

Рацион мощный, а как это в чипсах из цыплёнка мёд?

Ольга Анатольевна 20.05.2023 06:22

Валентина, намазала мясо не только аджикой, солью и специями, а ещё чуть чуть мёдом. ,Его немного совсем, но на вкус это влияет. . Люблю при запекании мясо смазывать слегка мёдом, очень приятный карамельный вкус получается. Можно это сделать и в последнюю минуту запекания.Готовое мясо смазать и ещё позапекать минуты три. Тут главное суметь подобрать пропорции по своему вкусу. Я люблю сочетания сладкого и солёного.

Татьяна Плеханова 20.05.2023 06:36

Офигеть рацион. А я вот никак не приучу себя есть семечки и орехи каждый день. Пачка мака лежит, а я и забыла про неё))) а орехи если покупаю, то меньше чем по 50г в день съедать не получается)))) ну очень я люблю орехи

Ольга Анатольевна 20.05.2023 06:54

Татьяна Плеханова, мак влияет на сон его качество и количество. плюс это легкодоступный кальций. Орехи и семечки это витамин Е. здоровье половых органов и сердечной мышцы. Количество конечно должно быть контролируемо, так как это жиры, а нам важно держать количество жира в организме под контролем.

Татьяна Плеханова 20.05.2023 06:56

Вот вот)))) а как держать жиры, когда они такие вкусные))))) надо себе смесь сделать и рассылать по баночкам по нормо-дням)))))

Ольга Анатольевна 20.05.2023 07:03

Татьяна Плеханова, мм вряд ли тогда получится легко сбалансировать рацион., у каждого ореха, семян, семечек свои свойства. и я это учитываю. Хотя пробуйте конечно. Можно от всего плясать, особенно утром на завтрак, а дальше корректировать весь рацион под эту смесь.