18.05.2023 05:02

Дневник питания за 18.05.2023

С добрым утром страна!

На улице прохладно и солнечно, по прежнему сухо без дождей.В домах отключили отопление, приходится одеваться тепло и больше двигаться в квартире холодновастенько.

Не в капитуляции
а в приобретении,
с весом ситуация,
обретёт спасение!
С весом, мы подружимся,
вместе в танце кружимся.
Вместе кушаем,
белок:.рыбу, мясо и творог, яйца,
йогурт, пьём кефир.
Не забудем и про жир,
что в маслах,
сырах и сале -
рацион обогащая.
По немногу,
по чуть чуть,
здесь про норму
не забудь.
Углеводов добавляем,
радость мозгу доставляем!
Крупы, овощи и фрукты,
то полезные продукты.
И квашения, маринады
есть кишечнику
на радость.
Целые и листовые
- витамины золотые.
Ведь на пользу
нам пойдет
есть ферменты
круглый год!

Ирина Емельянова

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	23	66.4	7.2	4.2	0.8
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	20	55.4	1.8	0.2	11.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	22	44.2	1.5	0.3	8.8
Яичный желток куриный (Варка)	24	85	3.9	7.5	0.9
Яичный белок куриный (Варка)	65	31.2	7.2	0.1	0.7
Груша	79	37.1	0.3	0.2	8.1
Яйцо перепелиное (Варка)	9	15.1	1.1	1.2	0.1
Итого	242	334	23	13	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	420	383	29.4	8.4	47.5
Брусника	50	23	0.4	0.3	4.1
Шрот Расторопши	20	49.4	3.2	2.4	2.2
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Яблоки сушёные на зиму для компота	10	29.3	0.3	0.3	6.1
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Мак, семя	10	55.6	1.8	4.8	1.5
Творог 2% жирности	15	17.1	3	0.3	0.5
Итого	574	784	44	30	80

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	30	91.5	3.7	1	17
Вода	160	0	0	0	0
Лук репчатый (Варка без слива)	30	11.5	0.4	0.1	2.3
Морковь (Варка без слива)	30	9.8	0.4	0	1.9
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Помидор (томат), парниковый (Варка без слива)	30	3.8	0.2	0	1.1
Печень индейки	80	102.4	14.6	4.4	0
Почки свиные варёные 8 мая	10	28.1	4.6	0.9	0
Итого	376	252	24	6	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия дальневосточная	100	239	19.3	18	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Картофель	100	77	2	0.4	16.3
Итого	450	318	21	18	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	300	42	1.8	0	11.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Шампиньоны	90	24.3	3.9	0.9	0.1
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Брокколи	30	10.2	0.8	0.1	1.2
Сметана 10% жирности	40	47.6	1.1	4	1.6
Лук репчатый	34	13.9	0.5	0.1	2.8
Итого	944	166	9	5	21
Итого за день	2836	1856	122	74	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мила Равно 18.05.2023 06:30

Хрум-хрум стих до последней буквы😁

Леона 18.05.2023 09:33

Прям гимн мзр получается 😄

Алин@ 18.05.2023 14:38

Леона, 😍🤩

Алин@ 18.05.2023 14:40

У нас в подмосковье второй день лето🫠🌝🌹 без дождя уже скучно и пыльно🥳🤔🤷‍♀️

Валентина 18.05.2023 21:20

Как у вас холодно! У нас+ 27. Организм радуется. Окна открыты весь день. В квартире прохладнее, чем на улице. Руки, плечи уже загорели на даче. Ноги не поддаются пока, хожу в аелосипедках. С содроганием вспоминаю холодное время, без отопления.