17.05.2023 05:11

Дневник питания за 17.05.2023

С добрым утром страна!
Советов мне!
Поделитесь пожалуйста знаниями , как легко тратить больше калорий?
Возможно у вас уже есть опыт, интересные идеи в этом направлении.
Вот как расходовать калории что бы они утекали как песок сквозь пальцы легко,, быстро, весело?

Вчера погуляла в "Аптекарском саду" Вот такие там кормушки для белок.

Кафе с матрёшкой в "Аптекарском саду"

Фургончик с сэндвичами и мороженым в "Аптекарском саду"

Фонтан рядом с "Аптекарским садом"

Зацвела черёмуха в "Аптекарском саду"

Табличка на которой написано, что белки слушают пение птиц по нему они определяют нет ли рядом хищников.

В "Аптекарском саду" есть "Аптекарский огород" , на табличках написаны названия посаженных растений.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	19	54.8	5.9	3.5	0.7
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	18	49.9	1.6	0.2	10.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	28	56.3	1.9	0.4	11.1
Кокосовое масло (жидкое)	0	0	0	0	0
Яичный желток куриный (Варка)	30	106.2	4.9	9.4	1.1
Яичный белок куриный (Варка)	67	32.2	7.4	0.1	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка)	0	0	0	0	0
Груша	81	38.1	0.3	0.2	8.3
Итого	493	339	22	13	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	280	255.4	19.6	5.6	31.6
Брусника	50	23	0.4	0.3	4.1
Шрот Расторопши	20	49.4	3.2	2.4	2.2
Подсолнечник, семечки	25	150.3	5.2	13.2	2.6
Яблоки сушёные на зиму для компота	10	29.3	0.3	0.3	6.1
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Какао-порошок	0	0	0	0	0
Мак, семя	10	55.6	1.8	4.8	1.5
Итого	415	628	30	26	64

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	30	91.5	3.7	1	17
Вода	160	0	0	0	0
Лук репчатый (Варка без слива)	24	9.2	0.3	0	1.8
Морковь (Варка без слива)	22	7.2	0.3	0	1.4
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Помидор (томат), парниковый (Варка без слива)	48	6.1	0.3	0	1.7
Печень индейки	80	102.4	14.6	4.4	0
Почки свиные варёные 8 мая	10	28.1	4.6	0.9	0
Итого	380	250	24	6	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия дальневосточная	100	239	19.3	18	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Картофель	100	77	2	0.4	16.3
Итого	450	318	21	18	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	300	42	1.8	0	11.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Шампиньоны	90	24.3	3.9	0.9	0.1
Редис	0	0	0	0	0
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Брокколи	30	10.2	0.8	0.1	1.2
Сметана 10% жирности	40	47.6	1.1	4	1.6
Итого	910	152	9	5	19
Итого за день	2898	1689	107	70	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Карина 17.05.2023 05:18

С Добрым утром! Хорошего дня)

Ольга Анатольевна 17.05.2023 05:20

Карина, привееееет!=)))))))))))Очень рада! И Вам того же!!!!!!!!

Валентина Николаевна 17.05.2023 07:53

Интересная задумка с " Аптекарским садом!" Хорошо

Валентина 17.05.2023 10:24

Ольга! У меня больше всего калории растрачиваются на движение- ходьба, бег. Даже силовые не дают столько растраченых калорий, как ходьба. Ходьба сушит, жир хорошо уходит. Стараюсь ходить больше.

Ольга Анатольевна 17.05.2023 10:38

Валентина, у меня сжечь больше 600 ккал. пока не получается, что то надо искать.