16.05.2023 04:57

Дневник питания за 16.05.2023

С добрым утром страна!

Рацион составила в планах на день: 1.Выполнить рацион. 2.Выполнить шаги физической активности.3.Учиться.

Сказка.
Торможение и Тормошение

Турист Трум заблудился в горах. Сел передохнуть в тенистой лощине. Вдруг рядом — откуда ни возьмись — тёмненький старичок.

— Ляг, поспи, — советует. — А я тебя во сне перенесу в своё великое царство. Мне ведь подвластны все силы на свете.

Кроме одной… — возразил кто-то.

Смотрит Трум: с другой стороны светленький старичок возник.

— Вставай, выбирайся, — говорит светленький. — Чтобы он тебя не одолел. Ему, Торможению, и впрямь все силы подвластны. Кроме моей — Тормошения. Одной буквой отличаемся, и всё боремся друг с другом. А кто победит — от тебя, Трум, зависит.

Спохватился Трум, вскочил и зашагал дальше.

Писатель Виктор Кротов

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	19	54.8	5.9	3.5	0.7
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	19	52.6	1.7	0.2	10.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	28	56.3	1.9	0.4	11.1
Кокосовое масло (жидкое)	2	18	0	2	0
Яичный желток куриный	38	134.5	6.2	11.9	1.4
Яичный белок куриный (Жарка)	70	33.5	7.8	0.1	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка)	16	8.2	0.4	0.4	0.7
Итого	442	360	23	18	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	280	255.4	19.6	5.6	31.6
Брусника	50	23	0.4	0.3	4.1
Шрот Расторопши	20	49.4	3.2	2.4	2.2
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Яблоки сушёные на зиму для компота	10	29.3	0.3	0.3	6.1
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	395	512	26	16	61

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	30	91.5	3.7	1	17
Вода	160	0	0	0	0
Лук репчатый (Варка без слива)	24	9.2	0.3	0	1.8
Морковь (Варка без слива)	45	14.7	0.6	0	2.9
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Помидор (томат), парниковый (Варка без слива)	35	4.4	0.2	0	1.2
Сметана 10% жирности	40	47.6	1.1	4	1.6
Печень индейки	90	115.2	16.4	5	0
Почки свиные варёные 8 мая	10	28.1	4.6	0.9	0
Итого	440	316	27	11	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия дальневосточная	100	239	19.3	18	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Картофель	100	77	2	0.4	16.3
Итого	450	318	21	18	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Сметана 10% жирности	50	59.5	1.4	5	2
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Редис	30	6	0.4	0	1
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Капуста краснокочанная	32	8.3	0.3	0.1	1.6
Брокколи	30	10.2	0.8	0.1	1.2
Итого	892	167	10	6	18
Итого за день	2619	1675	109	70	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 16.05.2023 07:13

Ольга всегда с шикарным рейтингом! У меня тоже ещё ни разу не получилось так, хотя и старалась 😄.

Алин@ 16.05.2023 09:28

Реально рацион как нарисованный🤝👍💓😋

Ольга Анатольевна 16.05.2023 11:02

Катерина, а какой смысл в программе, если не выполнять её рекомендаций?

Ольга Анатольевна 16.05.2023 13:53

Валентина, Вы молодец, у Вас фигурка супер! Как у куколки, значит и без этого всё правильно делаете.

Евгения 16.05.2023 14:01

О, как здорово вы придумали, сначала составить, потом съесть. Так действительно удобнее. А то подойдешь к холодильнику и не знаешь, что съесть, потом в программу введешь и "ёмоё, завтра заново начну"...

Ольга Анатольевна 16.05.2023 14:01

Алин@, груздей бы вместо шампиньонов. Сейчас летом грибочки пойдут надо будет пособирать. Ух больно калорийность маленькая у грибов.

Ольга Анатольевна 16.05.2023 14:04

Евгения, да планировать удобно. Знаешь, что покупать и что кушать. Запланировала и ешь по плану - не надо заморачиваться.Что то захотелось, планируешь на следующий день.И предвкушаешь, что завтра это покушаешь=))))

Валентина 16.05.2023 14:21

Ольга, 👍👍👍

Валентина 16.05.2023 14:22

Ольга, Спасибо, Ольга! Год постаралась и вернула прежние размеры.
Умные весы тоже говорят, что делаю всё правильно ☺.

Галина 16.05.2023 14:31

Ольга, а у нас молочник во двор приезжает, и продавец рыбы - тоже. И планы в эти дни и пару следующих летят под откос. То творог удался, мягкий, не кислый, то сыр сделает, то кролик в наличии. А рыба - какая поймается, поди запланируй! Это в пятерочке всегда все одинаковое, а на рынке - никогда не знаешь, с чем вернешься.

Алин@ 16.05.2023 16:03

Ольга, грузди не ела, шампиньоны конечно, так себе, городской гриб😊🌹