Ольга Анатольевна
15.05.2023 05:14
Дневник питания за 15.05.2023
С добрым утром страна МЗР!
Рацион составила в планах на день: 1.Выполнить рацион. 2.Выполнить шаги физической активности.3.Учиться.
Мальчик осторожно открыл калитку спрятанную в зарослях и пошёл по дорожке из камушков – и тут же потерял из виду улицу. Справа бамбуковая роща, слева прудик с золотыми рыбками. Речка, водопадики, мостики гнутые. На низких кустиках яблоки висят. Сел возле каменной полянки, поднял глаза, а вдали...
Рацион составила в планах на день: 1.Выполнить рацион. 2.Выполнить шаги физической активности.3.Учиться.
Мальчик осторожно открыл калитку спрятанную в зарослях и пошёл по дорожке из камушков – и тут же потерял из виду улицу. Справа бамбуковая роща, слева прудик с золотыми рыбками. Речка, водопадики, мостики гнутые. На низких кустиках яблоки висят. Сел возле каменной полянки, поднял глаза, а вдали...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск] |
19
|
54.8 | 5.9 | 3.5 | 0.7 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
19
|
52.6 | 1.7 | 0.2 | 10.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
24
|
48.2 | 1.6 | 0.3 | 9.6 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Яичный желток куриный |
36
|
127.4 | 5.8 | 11.2 | 1.3 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
70
|
33.5 | 7.8 | 0.1 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка) |
20
|
10.2 | 0.5 | 0.5 | 0.9 |
| Яйцо перепелиное |
8
|
13.4 | 1 | 1 | 0 |
| Итого | 448 | 360 | 24 | 18 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт] |
280
|
255.4 | 19.6 | 5.6 | 31.6 |
| Брусника |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.1 |
| Шрот Расторопши |
20
|
49.4 | 3.2 | 2.4 | 2.2 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Яблоки сушёные на зиму для компота |
10
|
29.3 | 0.3 | 0.3 | 6.1 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 395 | 512 | 26 | 16 | 61 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
30
|
91.5 | 3.7 | 1 | 17 |
| Вода |
160
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый (Варка без слива) |
50
|
19.2 | 0.7 | 0.1 | 3.8 |
| Морковь (Варка без слива) |
45
|
14.7 | 0.6 | 0 | 2.9 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Почки свиные варёные 8 мая |
40
|
112.2 | 18.5 | 3.6 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Варка без слива) |
50
|
6.4 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Сметана 10% жирности |
40
|
47.6 | 1.1 | 4 | 1.6 |
| Итого | 421 | 297 | 25 | 8 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия дальневосточная |
100
|
239 | 19.3 | 18 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Картофель |
100
|
77 | 2 | 0.4 | 16.3 |
| Итого | 450 | 318 | 21 | 18 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
300
|
42 | 1.8 | 0 | 11.4 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Сметана 10% жирности |
50
|
59.5 | 1.4 | 5 | 2 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Нут (турецкий горох) |
15
|
46.3 | 3 | 0.6 | 6.9 |
| Шампиньоны |
90
|
24.3 | 3.9 | 0.9 | 0.1 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Итого | 895 | 207 | 12 | 6 | 26 |
| Итого за день | 2609 | 1696 | 109 | 69 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
14
Мила Равно
15.05.2023 06:16
,,, а вдали.... здание школы, чтоб учиться.. Нефиг на полянках
рассиживать, мальчик. Срывай яблоко - на перекус будет, и айда за
парту! 😁✌️
Ольга Анатольевна
15.05.2023 06:18
Мила
Равно, а вдали Фудзияма... и у каждого она своя=))
Мила Равно
15.05.2023 06:27
Ольга,
тоже верно.. Поди покори ее..! ✌️😁
Ольга Анатольевна
15.05.2023 06:31
Мила
Равно, =)))))))
Мила Равно
15.05.2023 06:42
Ольга,🌹✌️
Радмира
15.05.2023 06:45
Яйцо перепелиное какое то у вас слишком маленькое сколько я
завешиваю от 11 грамм оно весит
Ольга Анатольевна
15.05.2023 10:18
Радмира,
если жарить и без скорлупки то ещё меньше. Разные бывают, как и
куриные.Они ещё и из нутри высыхают, их мало кто покупает. Бывает
откроешь яичко, а там уже на половину от яичка осталось, всё
высохло. 
Радмира
15.05.2023 10:56
Ааа это в скорлупе 8 грамм, я вареное завешиваю без скорлупы у меня
не меньше 11. И что, и по срокам годности нормальная? У нас в
магазине яйца в холодильнике хранятся в магните.
Ольга Анатольевна
15.05.2023 12:36
Радмира,
говорят перепелиные только высыхают, не портятся. На вкус хорошие.
Да унас в магазине тоже в холодильнике они стоят. Видела по
12 гр, крупные, но у нас они почему то редкость. Видимо от возраста
перепёлочки размер ещё зависит.А перепелиного мяса совсем не
продают, жаль. И крольчатинки у нас нет.В детстве родители держали
кроликов, очень вкусное диетическое мясо.
Ольга Анатольевна
15.05.2023 18:20
Радмира,О-о=))))))))) Это Вы у частников
покупаете?
Новые рецепты
Манговое мороженое
80.2
1.8
4.1
9
5
Ячменный блинчик с творогом
168.3
9.6
2.7
26
5
Перцы фаршированные рыбой и овощами
55.9
6.5
0.3
6.8
23
Интересные блоги
23-08-2025
Деревенщина в Париже
Когда мне сказали адрес работодателя в Париже, я з...
24-08-2025
Про мучное
* разговариваем недавно с дочерью по видео, а у ни...
28-08-2025
Прием трихолога.
Обратились сегодня в врачу трихологу с проблемой ч...
Лучшие рационы
