Ольга Анатольевна
14.05.2023 05:36
Дневник питания за 14.05.2023
С добрым утром страна!
Рацион составила в планах на день: 1.Выполнить рацион. 2.Выполнить шаги физической активности.
Рацион составила в планах на день: 1.Выполнить рацион. 2.Выполнить шаги физической активности.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из сырых овощей 14 мая |
129
|
51.3 | 1.9 | 2.2 | 5.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск] |
19
|
54.8 | 5.9 | 3.5 | 0.7 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
19
|
52.6 | 1.7 | 0.2 | 10.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
32
|
64.3 | 2.2 | 0.4 | 12.7 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Яичный желток куриный |
33
|
116.8 | 5.3 | 10.3 | 1.2 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
66
|
31.6 | 7.3 | 0.1 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка) |
22
|
11.3 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Яйцо перепелиное |
8
|
13.4 | 1 | 1 | 0 |
| Итого | 580 | 416 | 26 | 20 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
10
|
11.4 | 2 | 0.2 | 0.3 |
| Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт] |
280
|
255.4 | 19.6 | 5.6 | 31.6 |
| Брусника |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.1 |
| Шрот Расторопши |
20
|
49.4 | 3.2 | 2.4 | 2.2 |
| Мак, семя |
10
|
55.6 | 1.8 | 4.8 | 1.5 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 405 | 550 | 30 | 21 | 57 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
50
|
152.5 | 6.2 | 1.6 | 28.3 |
| Вода |
160
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый (Варка без слива) |
50
|
19.2 | 0.7 | 0.1 | 3.8 |
| Морковь (Варка без слива) |
45
|
14.7 | 0.6 | 0 | 2.9 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная (Варка без слива) |
3
|
5.6 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Почки свиные варёные 8 мая |
15
|
42.1 | 6.9 | 1.4 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Варка без слива) |
50
|
6.4 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Печень индейки |
80
|
102.4 | 14.6 | 4.4 | 0 |
| Итого | 486 | 378 | 30 | 10 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия дальневосточная (Запекание) |
100
|
215.1 | 17.8 | 16 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 350 | 217 | 17 | 16 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
300
|
42 | 1.8 | 0 | 11.4 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Шампиньоны маринованные 19 апреля |
70
|
13.6 | 1.8 | 0.4 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Итого | 810 | 117 | 6 | 3 | 17 |
| Итого за день | 2631 | 1681 | 110 | 71 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Алин@
14.05.2023 09:33
Добрый день, отличный план!🤗
Ольга Анатольевна
14.05.2023 09:53
Алин@, у
нас есть "Аптекарский сад" в городе. Много о нём слышала,
тоже мечтаю сходить посмотреть что там.. Далеко от меня
находится. Может хоть один раз выберусь за лето посмотреть, почему
он так называется и что там есть=))
Новые рецепты
Белковый хлеб батон
282.9
17
21
7.5
6
Вафли Морковно-Кокосые с Творогом
235.6
18.2
7.5
23.1
0
Паста с пармезаном
153.7
6.1
6.5
17.5
5
Интересные блоги
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
28-08-2025
Прием трихолога.
Обратились сегодня в врачу трихологу с проблемой ч...
21-08-2025
Дневник питания за 20.08.2025
Всем доброе утречко! 🤩
Вчера тренировка ног и 118...
Лучшие рационы
