Ольга Анатольевна
13.05.2023 04:58
Дневник питания за 13.05.2023
С добрым утром страна!
Рацион составила в планах на день: 1.Выполнить рацион. 2.Выполнить шаги физической активности. 3.Учиться.
Рацион составила в планах на день: 1.Выполнить рацион. 2.Выполнить шаги физической активности. 3.Учиться.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск] |
25
|
72.2 | 7.8 | 4.6 | 0.9 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
19
|
52.6 | 1.7 | 0.2 | 10.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
32
|
64.3 | 2.2 | 0.4 | 12.7 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Яичный желток куриный |
40
|
141.6 | 6.5 | 12.5 | 1.4 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
73
|
35 | 8.1 | 0.1 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка) |
20
|
10.2 | 0.5 | 0.5 | 0.9 |
| Пекинская капуста |
58
|
9.3 | 0.7 | 0.1 | 1.2 |
| Редис |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Итого | 549 | 411 | 27 | 20 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
30
|
34.2 | 6 | 0.6 | 0.9 |
| Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт] |
138
|
125.9 | 9.7 | 2.8 | 15.6 |
| Брусника |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.1 |
| Шрот Расторопши |
20
|
49.4 | 3.2 | 2.4 | 2.2 |
| Мак, семя |
10
|
55.6 | 1.8 | 4.8 | 1.5 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 268 | 353 | 21 | 10 | 40 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
50
|
152.5 | 6.2 | 1.6 | 28.3 |
| Вода |
160
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый (Варка без слива) |
50
|
19.2 | 0.7 | 0.1 | 3.8 |
| Морковь (Варка без слива) |
45
|
14.7 | 0.6 | 0 | 2.9 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная (Варка без слива) |
3
|
5.6 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Почки свиные варёные 8 мая |
45
|
126.2 | 20.8 | 4.1 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Варка без слива) |
266
|
33.8 | 1.6 | 0 | 9.4 |
| Итого | 622 | 352 | 30 | 5 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия дальневосточная (Запекание) |
100
|
215.1 | 17.8 | 16 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Банан |
75
|
72 | 1.1 | 0.4 | 15.8 |
| Итого | 425 | 289 | 18 | 16 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
27
|
162.3 | 5.6 | 14.3 | 2.8 |
| Итого | 27 | 162 | 5 | 14 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
34
|
4.8 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Шампиньоны маринованные 19 апреля |
70
|
13.6 | 1.8 | 0.4 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Пекинская капуста |
150
|
24 | 1.8 | 0.3 | 3 |
| Укроп |
13
|
5.2 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Блин из нутовой муки |
16
|
29 | 1.8 | 1.8 | 1.1 |
| Итого | 673 | 130 | 7 | 5 | 11 |
| Итого за день | 2814 | 1699 | 111 | 73 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
