04.05.2023 04:12

Дневник питания за 04.05.2023

С добрым утром страна МЗР!=)
Праздничный весенний май продолжается. По улицам ездят автобусы украшенные флажками. На улицах обилие аттракционов для отдыха: -самокаты, велосипеды, даже паровозик для детей. . Погода радует, температура воздуха летняя.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	500	2	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат 4 мая	250	138.5	3.3	6	17
Яйцо куриное	114	179	14.5	13.1	0.8
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	43	99.8	2.4	0.5	21.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	25	72.2	7.8	4.6	0.9
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	25	69.3	2.3	0.3	14.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	488	576	31	25	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клюква	20	5.6	0.1	0	0.7
Смородина черная	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	135	123.1	9.5	2.7	15.3
Творог 2% жирности	20	22.8	4	0.4	0.6
Итого	205	193	13	3	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Фасоль, зерно (Варка)	50	137.3	10	1	21.2
Лук репчатый (Тушение)	30	11.2	0.4	0.1	2.2
Морковь (Тушение)	20	6.4	0.2	0	1.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Картофель	100	77	2	0.4	16.3
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Итого	814	299	14	5	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый (Тушение)	70	26.1	0.9	0.1	5.2
Морковь (Тушение)	10	3.2	0.1	0	0.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная (Тушение)	4	7.6	0.3	0.1	0.9
Печень цыпленка-бройлера (Тушение)	80	91.1	15.3	2.8	1.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Подсолнечник, семечки	23	138.2	4.8	12.2	2.4
Почки свиные варёные	10	21.1	3.4	0.8	0.6
Груша	70	32.9	0.3	0.2	7.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	43	86.4	2.9	0.6	17.1
Капуста белокочанная	20	5.6	0.4	0	0.9
Брокколи	20	6.8	0.6	0.1	0.8
Итого	631	437	29	17	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия дальневосточная (Запекание)	100	215.1	17.8	16	0
Помидор (томат), парниковый	400	56	2.4	0	15.2
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Груша	50	23.5	0.2	0.2	5.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Мак, семя	10	55.6	1.8	4.8	1.5
Шампиньоны	150	40.5	6.5	1.5	0.2
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Итого	1195	503	32	29	29
Итого за день	3833	2012	121	80	199

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 04.05.2023 04:30

Какой рацион! Всегда 💯! Я ещё ни разу не смогла себе такой составить.

Ольга Анатольевна 04.05.2023 05:01

Валентина, а хотите?

Валентина 04.05.2023 08:36

Ольга, Конечно!!!

Ольга Анатольевна 04.05.2023 08:49

Валентина, тогда подумайте, как это можно сделать? Что для этого надо?

Валентина 04.05.2023 08:50

Ольга, У меня для этого нужно время ☺.

Ольга Анатольевна 04.05.2023 08:56

Валентина, это да, всё чему хотим научиться требует времени. Я вот сейчас грызу гранит знаний в области движений.Пришлось увеличить калорийность, а значит и нагрузку физическую. Что то одно тянет за собой что то другое.