Ольга Анатольевна
03.05.2023 04:45
Дневник питания за 03.05.2023
С добрым утром страна МЗР!=))
Тёплые майские денёчки продолжаются. Всем огромное спасибо за советы! И сегодня приготовлю, , как думаете что: ....В огороде хоть росла, знает ноты ...........=))))))
Тёплые майские денёчки продолжаются. Всем огромное спасибо за советы! И сегодня приготовлю, , как думаете что: ....В огороде хоть росла, знает ноты ...........=))))))
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат 3 мая |
250
|
129.8 | 3.8 | 4.5 | 17.5 |
| Яйцо куриное |
114
|
179 | 14.5 | 13.1 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
33
|
76.6 | 1.8 | 0.4 | 16.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск] |
25
|
72.2 | 7.8 | 4.6 | 0.9 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
20
|
55.4 | 1.8 | 0.2 | 11.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Подсолнечник, семечки |
24
|
144.2 | 5 | 12.7 | 2.5 |
| Итого | 517 | 687 | 36 | 37 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клюква |
20
|
5.6 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Смородина черная |
20
|
8.8 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт] |
135
|
123.1 | 9.5 | 2.7 | 15.3 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Банан |
123
|
118.1 | 1.8 | 0.6 | 25.8 |
| Мак, семя |
10
|
55.6 | 1.8 | 4.8 | 1.5 |
| Итого | 418 | 458 | 33 | 10 | 55 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Фасоль, зерно (Варка) |
50
|
137.3 | 10 | 1 | 21.2 |
| Лук репчатый (Тушение) |
30
|
11.2 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Морковь (Тушение) |
20
|
6.4 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) |
50
|
6.2 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 634 | 206 | 11 | 4 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый (Тушение) |
45
|
16.8 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Морковь (Тушение) |
10
|
3.2 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) |
50
|
6.2 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная (Тушение) |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Печень цыпленка-бройлера (Тушение) |
80
|
91.1 | 15.3 | 2.8 | 1.2 |
| Сметана 15% жирности |
22
|
35.6 | 0.6 | 3.3 | 0.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Желудки цыплёнка варёные |
23
|
47.4 | 8 | 1.6 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
33
|
66.3 | 2.2 | 0.4 | 13.1 |
| Итого | 547 | 291 | 28 | 8 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия дальневосточная (Запекание) |
90
|
193.6 | 16 | 14.4 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
270
|
37.8 | 1.6 | 0 | 10.3 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Груша |
142
|
66.7 | 0.6 | 0.4 | 14.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Шампиньоны маринованные 19 апреля |
100
|
19.4 | 2.5 | 0.6 | 0.2 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Итого | 1006 | 385 | 23 | 19 | 31 |
| Итого за день | 3372 | 2028 | 132 | 80 | 191 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Валентина Николаевна
03.05.2023 07:38
Хорошо, напомнили про фасоль. 
Давно не готовила, надо замочить на ночь.
Давно не готовила, надо замочить на ночь. 
Люблю ее, но переносимость низкая. А вот красная чечевица на ура идет и варится быстро.