01.05.2023 06:33

Дневник питания за 01.05.2023

С добрым утром страна МЗР!=))

Продолжаю увеличивать калорийность рациона. Цель увеличения калорийности : -убрать чувство голода. по вечерам. Что из этого получится, понаблюдаю.

Какая шикарная юбочка на балерине!!!!!!!!!!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия дальневосточная	90	215.1	17.4	16.2	0
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Паприка, перец сладкий молотый	1	2.8	0.1	0.1	0.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.4	0.5	13.9
Яичный белок куриный	65	31.2	7.2	0.1	0.7
Яичный желток куриный	40	141.6	6.5	12.5	1.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	74	40	2.1	1.9	3.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	26	72	2.4	0.3	14.8
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	20	57.7	6.2	3.6	0.7
Итого	602	636	44	35	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клюква	30	8.4	0.2	0.1	1.1
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	50	45.6	3.5	1	5.7
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Облепиха	30	24.6	0.4	1.6	1.7
Киви	40	18.8	0.3	0.2	3.2
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Итого	360	324	25	5	39

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Ржаные отруби	7	8	0.9	0.2	0.6
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Подсолнечник, семечки	23	138.2	4.8	12.2	2.4
Мак, семя	10	55.6	1.8	4.8	1.5
Итого	268	298	11	19	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый	36	14.8	0.5	0.1	3
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Печень цыпленка-бройлера	80	97.6	16.5	3	1.2
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	511	209	18	6	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	135	123.1	9.5	2.7	15.3
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Итого	139	134	10	3	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	300	42	1.8	0	11.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Груша	70	32.9	0.3	0.2	7.2
Капуста краснокочанная	100	26	0.8	0.2	5.1
Капуста белокочанная	47	13.2	0.8	0.1	2.2
Морковь	44	15.4	0.6	0	3
Сельдерей	38	4.9	0.3	0	0.8
Изюм с косточками (виноград сушеный)	5	13.8	0.1	0	3.5
Инжир сушеный	10	25.7	0.3	0.1	5.8
Финики	7	20.4	0.2	0	4.8
Яблоки сушёные на зиму для компота	10	29.3	0.3	0.3	6.1
Уксус яблочный	25	5.3	0	0	0.2
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Итого	1069	310	8	5	57
Итого за день	2949	1914	119	74	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 01.05.2023 08:40

Ольга! С праздником Вас! У меня чувство голода убирает арахис на ужин. Перестала ночью хотеть сеть.

Мария. Минус 50. Ем всё. 01.05.2023 09:13

Может попробовать вечернюю прогулку? Как вариант. Но с последующим отходом ко сну.

Мила Равно 01.05.2023 09:41

Валентина, перестать хотеть ночью сеть - это про меня😂😂 а то листаешь страницы, листаешь.. Фиг уснешь.
*Про "есть" , конечно же, поняла😁😁😁🌹🌹💗

Ольга Анатольевна 01.05.2023 10:40

Валентина, И Вас с праздником!!!! Дарю цветочек

Ольга Анатольевна 01.05.2023 10:44

Мила Равно, я ночью сплю. А вечером...фиг знает что это такое.....попробую время проследить во сколько именно.... и буду думать что на этот период планировать.

Ольга Анатольевна 01.05.2023 10:45

Мария (-43.0), да попробую.

Мила Равно 01.05.2023 10:57

Ольга, да, ночью надо спать... Это выручает...
*Я бы на этот период, который проследите, запланировала перекус..🙄 Чай не спасет.. А вот что это за перекус.... Белок яичный? Кусочек вареного постного мяса.
Несочная куриная грудка у меня, например, отбивает аппетит...
Чипсы куриные сделать, может.. Чтоб они поперек горла /условно/ встали😂

Ольга Анатольевна 01.05.2023 11:15

Мила Равно, ах-ха=)) ..под столом от смеха, аж до слёз Плачу

..ну Вы это прямо как то кординально...)))))))))))))... вот чего не хочется, так куриной грудки, это точно..чего чего только не это....

Мила Равно 01.05.2023 11:33

Ольга,
😊😊 Вообще-то, я уже думаю, в чем замариновать предварительно грудку, чтоб потом засушить... 😂😂😂

Ольга Анатольевна 01.05.2023 12:43

Мила Равно, Опять ты мне эту икру поставила? (Белое солнце пустыни) Чертовски злюсь

Мила Равно 01.05.2023 12:59

Ольга, 😂😂😂

Валентина 01.05.2023 13:33

Мила Равно, Про чипсы куриные, подробнее, 😫🙏🙏💓пожалуйста!!!

Ольга Анатольевна 01.05.2023 15:24

Мила Равно, куриные чипсы??????? Это что такое?????Ой чипсы, так это ж наверное в огромном количестве масла?

ГАЛИНА Ш 01.05.2023 15:34

Я не люблю советовать, но когда меня начинает одолевать непонятный голод, то устраиваю белковые дни. Только белок и клетчатка. Ну и ложка растительного масла на день. Готовлю шашлык и приступаю. Делю на пять порций. Мне уже к вечеру есть не хочется. Последнее время даже не выдерживаю шашлык на все приёмы пищи😁Бабушка старенькая стала, слаба до мяса.

Ольга Анатольевна 01.05.2023 15:59

ГАЛИНА Ш, интересный опыт. =))))))))) Смущаюсь

Мила Равно 01.05.2023 16:27

Ольга, не, в духовке без масла... Но я пока не делала ж.. Я думаю

Мила Равно 01.05.2023 16:27

Валентина, придумываю еще... 😁

Мила Равно 01.05.2023 16:29

Валентина, валя, попробуйте в вафельнице прижарить тонкоооо очень грудку порезаную... Накидываю

ГАЛИНА Ш 01.05.2023 17:01

Ольга, я конечно утрирую, но белковые дни проводили под руководством диетолога в качестве разгрузочных. Вот тут не шучу. Отвесы были у всех, голод пресекался у почти всех. А выглядит это вполне прилично, калорийность выдерживается