30.04.2023 05:55

Дневник питания за 30.04.2023

С добрым утром страна МЗР и её обитатели дорогие и уважаемые МЗРовцы!=))

Почему то после большого количества сброшенных килограммов исчезло чувство насыщения и по вечерам сильный голод, поэтому приняла решение о прибавке калорий. Продолжаю прибавлять калории, уж устраивать если зажорчики так пусть хоть будут контролируемые, тем более сейчас череда майских праздников. Всех с наступающими майскими праздниками=))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из сырых овощей 30 апр	250	176.5	3.8	4.8	29.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яичный белок куриный	76	36.5	8.4	0.1	0.8
Яичный желток куриный	38	134.5	6.2	11.9	1.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	36	72.4	2.4	0.5	14.3
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	661	458	21	17	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клюква	30	8.4	0.2	0.1	1.1
Брусника	30	13.8	0.2	0.2	2.5
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	50	45.6	3.5	1	5.7
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Киви	40	18.8	0.3	0.2	3.2
Груша	70	32.9	0.3	0.2	7.2
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Итого	440	354	26	4	48

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки сушёные на зиму для компота	10	29.3	0.3	0.3	6.1
Вода	200	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Ржаные отруби	7	8	0.9	0.2	0.6
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Подсолнечник, семечки	23	138.2	4.8	12.2	2.4
Итого	268	272	9	14	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Печень цыпленка-бройлера	80	97.6	16.5	3	1.2
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Итого	505	207	18	6	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	20	57.7	6.2	3.6	0.7
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	20	55.4	1.8	0.2	11.4
Итого	40	113	8	3	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия дальневосточная	90	215.1	17.4	16.2	0
Картофель	120	92.4	2.4	0.5	19.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Паприка, перец сладкий молотый	1	2.8	0.1	0.1	0.2
Итого	222	318	20	16	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Мак, семя	10	55.6	1.8	4.8	1.5
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Итого	785	163	7	6	19
Итого за день	2921	1887	111	70	199

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария. Минус 50. Ем всё. 30.04.2023 06:00

"после большого количества сброшенных килограммов исчезло чувство насыщения и по вечерам сильный голод"

Работает грелин.
Не любит организм прощаться с жирами.

Повышаете калории - обязательно больше двигайтесь.

Ольга Анатольевна 30.04.2023 07:08

Мария (-43.0), да, гормоны они такие, рулят. Хочу повысить уровень лептина большей калорийностью.Понаблюдаю, что получится. И движение это да, движение наше всё.

Мария. Минус 50. Ем всё. 30.04.2023 07:13

Ольга, да как бы не вышло наоборот: резкое повышение калорийности и запасание. Я бы советовала мягко повышать калории и тратить. На 100 повысили - 100 потратили больше. И тд.

Ольга Анатольевна 30.04.2023 07:19

Мария (-43.0),да мягко прибавляю. Ну а трачу, как могу. С тратой калорий тоже осторожно надо, ходим как по канату =)))) У меня знакомая похудела очень хорошо и умерла. Если кто то думает что это лёгкий и безопасный процесс похудение, - сильно ошибаются. А в обществе так и думают.

Ольга Анатольевна 30.04.2023 08:29

Татьяна,да это так Вы всё правильно говорите.У меня на голодании пропадали месячные, потом лечилась.А знакомая, похудела сильно, стала такая красивая и счастливая,, при чём на отлично знала математику могла рассчитать весь рацион, и неожиданно для всех умерла, очень красивой, стройной, жизнерадостной. Казалось вот сейчас ей жить и жить.Она в гербалайфе худела.