29.04.2023 03:37

Дневник питания за 29.04.2023

С добрым утром страна МЗР и её обитатели МЗРовцы=))

Вечерами появилось сильное желание покушать., откуда это чувство голода, при том что питаюсь на комфортных калориях, не понятно. Но раз так увеличиваю количество калорий. Пусть хоть это будет контролируемо.
Привет Жорик!
Хочешь покушать?
Покушай!

Как любил говорить генералиссимус Суворов, если ты не можешь предотвратить безобразие, нужно его возглавить.
Не можешь победить - возглавь!

"На гениальность я не сетую:

Сам гений, и другим советую." (Арнольд Вакс)

Я попробую не попробовать

То, что пробовать ни к чему:

Одну микрозелень уже доедаю, другая подрастает. Жёлтенькая - это проросла редисочка.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салатик с кедровым орехом и микро зеленью	250	177.8	4	8.3	21.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яичный белок куриный	70	33.6	7.8	0.1	0.7
Яичный желток куриный	38	134.5	6.2	11.9	1.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	36	72.4	2.4	0.5	14.3
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	655	456	20	20	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клюква	30	8.4	0.2	0.1	1.1
Брусника	30	13.8	0.2	0.2	2.5
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	40	36.5	2.8	0.8	4.5
Творог 2% жирности	75	85.5	15	1.5	2.3
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Итого	225	198	18	3	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки сушёные на зиму для компота	10	29.3	0.3	0.3	6.1
Вода	200	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Ржаные отруби	7	8	0.9	0.2	0.6
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Подсолнечник, семечки	23	138.2	4.8	12.2	2.4
Итого	268	272	9	14	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Почки свиные варёные	27	56.9	9.3	2.2	1.7
Сердце цыплёнка бройлера варёное	27	78.7	9.2	4.4	0.5
Желудки цыплёнка варёные	27	55.6	9.5	1.8	0.4
Итого	456	287	29	11	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	20	57.7	6.2	3.6	0.7
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	20	55.4	1.8	0.2	11.4
Итого	40	113	8	3	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия дальневосточная	90	215.1	17.4	16.2	0
Картофель	120	92.4	2.4	0.5	19.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Паприка, перец сладкий молотый	1	2.8	0.1	0.1	0.2
Итого	222	318	20	16	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Мак, семя	10	55.6	1.8	4.8	1.5
Пекинская капуста	150	24	1.8	0.3	3
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Итого	955	210	8	6	30
Итого за день	3071	1856	115	77	173