Ольга Анатольевна

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга Анатольевна

28.04.2023 05:01

Дневник питания за 28.04.2023

С добрым утром страна МЗР!=))

На улице холодный ледянящий ветер и моросящий дождик, лето кончилось, погуляла без шапочки, замёрзли уши=))

Пополнила запасы ламинарии.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желудки цыплёнка 27апр	29	59.8	10.1	2	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яичный белок куриный	70	33.6	7.8	0.1	0.7
Яичный желток куриный	38	134.5	6.2	11.9	1.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	36	72.4	2.4	0.5	14.3
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Салат из краснокочанной и белой капусты, сельдерея, брокколи с кедровыми орешками и микро зеленью	250	201	4	8.5	26.3
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Итого	754	606	31	23	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мак, семя	10	55.6	1.8	4.8	1.5
Клюква	30	8.4	0.2	0.1	1.1
Брусника	30	13.8	0.2	0.2	2.5
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	40	36.5	2.8	0.8	4.5
Творог 2% жирности	75	85.5	15	1.5	2.3
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Итого	245	286	20	7	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки сушёные на зиму для компота	10	29.3	0.3	0.3	6.1
Вода	200	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Ржаные отруби	7	8	0.9	0.2	0.6
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Подсолнечник, семечки	23	138.2	4.8	12.2	2.4
Итого	268	272	9	14	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Печень индейки	98	125.4	17.9	5.4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	473	221	19	8	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	20	57.7	6.2	3.6	0.7
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	20	55.4	1.8	0.2	11.4
Итого	40	113	8	3	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия дальневосточная	90	215.1	17.4	16.2	0
Картофель	120	92.4	2.4	0.5	19.6
Итого	210	307	19	16	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	596	60	3	0	11
Итого за день	2836	1869	112	75	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1059 кКал

Витамины и минералы: 86%

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1062 кКал

Витамины и минералы: 80%

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1102 кКал

Витамины и минералы: 80%

Новые рецепты

Сырная запеканка с перцем и цветной капустой

Автор Светланушка

Капуста+Гречка тушеные

Автор Татьяна

Картофель запечённый с курицей под сыром

Автор Татьяна Меньшикова