27.04.2023 05:20

Дневник питания за 27.04.2023

С добрым утром страна и уважаемые МЗРовцы!=))

Погода сегодня прекрасная, не смотря на блуждающие по небу тучки тепло и дождь обещают только завтра.
С утра сегодня приготовила себе много салата из сырых овощей, с выросшей на окошечке микро зеленью, кедровыми орешками подсластила кленовым сиропом и инжиром.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	500	0	0	0	0
Яичный белок куриный	67	32.2	7.4	0.1	0.7
Яичный желток куриный	32	113.3	5.2	10	1.1
Салат овощной с микро зеленью, кедровым орехом, инжиром	353	202.6	5.6	9.2	23.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	36	72.4	2.4	0.5	14.3
Итого	1238	422	20	19	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Мак, семя	10	55.6	1.8	4.8	1.5
Клюква	30	8.4	0.2	0.1	1.1
Брусника	30	13.8	0.2	0.2	2.5
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	40	36.5	2.8	0.8	4.5
Сироп финиковый	6	19	0.2	0	4.5
Итого	266	357	26	10	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки сушёные на зиму для компота	10	29.3	0.3	0.3	6.1
Вода	200	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Ржаные отруби	7	8	0.9	0.2	0.6
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Подсолнечник, семечки	27	162.3	5.6	14.3	2.8
Итого	273	299	10	16	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый	32	13.1	0.4	0.1	2.6
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Сметана 15% жирности	19	30.8	0.5	2.9	0.7
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Вода	600	0	0	0	0
Печень индейки	98	125.4	17.9	5.4	0
Итого	845	193	19	8	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Помидор (томат), парниковый	180	25.2	1.1	0	6.8
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Итого	346	46	2	0	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	21	60.6	6.6	3.8	0.7
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	20	55.4	1.8	0.2	11.4
Итого	41	116	8	4	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия дальневосточная	90	215.1	17.4	16.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Картофель	100	77	2	0.4	16.3
Итого	440	294	19	16	17
Итого за день	3449	1729	108	76	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галина_R 27.04.2023 05:48

Доброе утро! Салатик-это хорошо.🙂

Ольга Анатольевна 27.04.2023 06:32

Галина_R, приветик) Ага, прямо огромная тарелка) чёт сырые овощи полюбили. Можно похрумкать и вкус нейтральный. Вегетарианцы наверное спецы в таких салатиках. Какой салатик у Вас любимый?

Галина_R 27.04.2023 06:42

А я не люблю салатик почему-то..мне нравится отдельными кусками,довольно большими нарезать и сидеть хрумкать.так вкус каждого овоща гораздо объёмней ощущаешь..так сказать-у меня овощная тарелка,как сырная,например..😁 обычно вечером у меня эта нарезка.объём овощей большой,калорий мало.а сверху уже творог с присадками из семечек-орешков,вместо масла для салата.к сожалению,у меня тоже есть проблема-боюсь в ночь остаться голодной,поэтому стараюсь пообъёмней на ночь покушать и побелковей..салаты только на праздники готовлю,и то-только из-за гостей..😉

Ольга Анатольевна 27.04.2023 06:51

Галина_R, да согласна, овощи вкусны даже обычным куском и просто и вкусно и вкус каждого овоща понятен не забит добавками. Вы правы.Вот тоже думаю, как объём еды увеличивать, а калорийность снижать. Когда ела шрот расторопши, чувствовала сытость, шроты они в желудке разбухают увеличиваются в объёме, пить только больше надо. И готовить легко, добавляешь в готовую еду, минут 10 подождал чтобы набух и кушай.

Галина_R 27.04.2023 07:08

Ольга, и всё-таки предпочитаю овощи..и без пекинской не получается пока..сытости нет.мне капуста пекинка и простая(тоже простую большими кусками,не распатронивая её-на сковороду и под крышкой подержать.можно не до готовности)-очень сытость дают...ну,как-то так..всё равно каждому организму своё подходит..будем искать!😁🌹❤️

Ольга Анатольевна 27.04.2023 08:00

Галина_R, да пекинскую надо кушать В9, В6, Кальций в ней есть, в очень даже хороших количествах. Часто её добавляю, что бы В9 добрать.

Валентина 27.04.2023 09:37

Галина_R, 👍

Валентина 27.04.2023 09:37

Ольга, Тоже ем пекинскую капусту, но не нравится она мне, а только из за витаминов.

Аннушка 27.04.2023 09:40

Валентина, Я с ней цезарь готовлю, очень она там кстати, правда цезарь я люблю не с вареной, а именно с копченой курочкой, прям вкусно получается. Вот вам написала и захотелось😄 придется готовить

Ольга Анатольевна 27.04.2023 09:43

Валентина, поищите замену тогда пекинской -петрушка, морские водоросли, маслята, печень.

Валентина 27.04.2023 09:44

Про морские водоросли Вы угадали, ооочень люблю и суб в пищу своим домашним 🤩👍.

Ольга Анатольевна 27.04.2023 09:45

Валентина, д а тоже люблю морские водоросли.

Наталья 27.04.2023 09:45

Везёт вам, овощи сырые можете есть. А я только мечтаю о пекинской капустке. Пробую, пытаюсь съесть то огурчик, то помидорку, то перчик. Желудок и печень кричать начинают! Вчера орехи в блендере размолола, с медом перемешала, такая вкуснятина получилась. Ага, только мне вкусно было, а желудок пытался вернуть всё обратно. Съела маленькую ложечку, не ведро же.
А вареные цветная и брокколи уже надоели. Как дальше жить, ума не приложу.😭😂🤪

Валентина 27.04.2023 09:49

Наталья, какой желудок привередливый!

Ольга Анатольевна 27.04.2023 09:52

Наталья, а кто то стаканы стеклянные ест. Вот думаю, значит можно как то пищеварительную систему восстановить, в йогу то ни от хорошей жизни приходят, а потом такие фокусы показывают.

Ольга Анатольевна 27.04.2023 10:20

Наталья,

я боткина переболела и панкреатитом и гастроэнтероколитом и жировой гепатоз и не перечислишь всех врачебных диагнозов. Делаю что могу в данной ситуации.Ем что кушать получается.

Наталья 27.04.2023 11:22

Ольга, ЖКТ страдаю 30 лет. Желчного нет, анастомоз 12 пк, ГПОД- операцию делали год назад. Полгода ела всё через блендер, каши жидкие и бульоны. Сейчас пытаюсь добавлять что-то твердое, плохо получается, боли в животе начинаются. Диета стол 5П. Витамины и минералы не доберешь по ней.

Ольга Анатольевна 27.04.2023 12:37

Наталья,

да уж...нет счастья на земле А.С.Пушкин.