26.04.2023 05:54

Дневник питания за 26.04.2023

С добрым утром страна!=))
На улице солнечно и тепло, днём обещают аж двадцать с лишним градусов. Ура, лето!=))На оконце выросла микрозелень брокколи, скоро включу её в рацион и скушаю=)) Вчера гулять в плаще уже было жарко. Тёплые вещи у пора убирать на летнее хранение подальше , надо будет этим заняться, освободить прихожую.

Микро зелень. Брокколи 7 дней.Можно уже кушать=))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	500	0	0	0	0
Яичный белок куриный	67	32.2	7.4	0.1	0.7
Яичный желток куриный	32	113.3	5.2	10	1.1
Огурец парниковый	37	4.1	0.3	0	0.7
Помидор (томат), парниковый	96	13.4	0.6	0	3.6
Сметана 15% жирности	21	34	0.5	3.2	0.8
Пекинская капуста	120	19.2	1.4	0.2	2.4
Итого	1123	218	15	13	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Мак, семя	10	55.6	1.8	4.8	1.5
Клюква	5	1.4	0	0	0.2
Брусника	5	2.3	0	0	0.4
Смородина черная	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Гречневая мука	10	35.3	1.4	0.1	7.2
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Йогурт Греческий с Клубникой 2% [Савушкин Продукт]	40	36.5	2.8	0.8	4.5
Итого	220	354	27	10	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки сушёные на зиму для компота	10	29.3	0.3	0.3	6.1
Вода	200	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Ржаные отруби	7	8	0.9	0.2	0.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	36	72.4	2.4	0.5	14.3
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Подсолнечник, семечки	27	162.3	5.6	14.3	2.8
Итого	309	371	13	17	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Почки свиные варёные	32	67.5	11	2.7	2
Перловая крупа	15	47.3	1.4	0.2	10
Лук репчатый	32	13.1	0.4	0.1	2.6
Свекла	38	16	0.6	0	3.3
Капуста краснокочанная	30	7.8	0.2	0.1	1.5
Сельдерей	59	7.7	0.5	0.1	1.2
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Уксус яблочный	20	4.2	0	0	0.2
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Вода	600	0	0	0	0
Сердце цыплёнка бройлера 30 марта	12	35	4.1	2	0.2
Индейка запечённая	16	37	5.6	1.5	0
Перец сладкий красный	23	6.2	0.3	0	1.2
Итого	1033	322	26	11	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	180	25.2	1.1	0	6.8
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	283	87	2	4	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	20	57.7	6.2	3.6	0.7
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	26	72	2.4	0.3	14.8
Итого	46	129	8	3	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия дальневосточная	90	215.1	17.4	16.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	340	217	17	16	0
Итого за день	3354	1701	111	77	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 26.04.2023 08:00

Наш юг от вас отстал😒. У нас плюс 12 и дождик. Да этого было два дня по 22 градуса, а потом дожди и холодно. Черёмуха цветёт, липа, абрикос. А дождик сбивает цветы, весь асфальт в цветах.

Ольга Анатольевна 26.04.2023 08:03

Валентина, по приметам холод на черёмуху. После дождика всё в рост пойдёт=))

Валентина 26.04.2023 08:08

ОльгаЖио точно! Город небольшой, весь утопает в черемухе!