25.04.2023 05:36

Дневник питания за 25.04.2023

С добры утром страна МЗР!=))
Погода сегодня замечательная, солнечно! Днём обещают лето, аж плюс 21 градус!!!!!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	500	0	0	0	0
Яичный белок куриный	66	31.7	7.3	0.1	0.7
Яичный желток куриный	32	113.3	5.2	10	1.1
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Ржаные отруби	7	8	0.9	0.2	0.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	36	72.4	2.4	0.5	14.3
Подсолнечник, семечки	27	162.3	5.6	14.3	2.8
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Итого	947	489	25	27	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Мак, семя	10	55.6	1.8	4.8	1.5
Клюква	5	1.4	0	0	0.2
Брусника	5	2.3	0	0	0.4
Смородина черная	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Гречневая мука	10	35.3	1.4	0.1	7.2
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	230	373	25	14	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки сушёные на зиму для компота	10	29.3	0.3	0.3	6.1
Толокно	0	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	210	29	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Почки свиные варёные	32	67.5	11	2.7	2
Фрикадельки из индейки 17 апр	39	40.5	7.6	0.7	0.5
Перловая крупа	15	47.3	1.4	0.2	10
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Свекла	56	23.5	0.8	0.1	4.9
Капуста краснокочанная	30	7.8	0.2	0.1	1.5
Сельдерей	39	5.1	0.4	0	0.8
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Морковь	11	3.9	0.1	0	0.8
Картофель	23	17.7	0.5	0.1	3.7
Уксус яблочный	20	4.2	0	0	0.2
Помидор (томат), парниковый	56	7.8	0.3	0	2.1
Брокколи	30	10.2	0.8	0.1	1.2
Петрушка свежая	0	0	0	0	0
Укроп	0	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	0	0	0	0	0
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Вода	600	0	0	0	0
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Индейка запечённая	12	27.8	4.2	1.1	0
Итого	1119	351	30	9	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	41	4.5	0.3	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	190	26.6	1.1	0	7.2
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	14	6.9	0.5	0.1	1.1
Лук репчатый	0	0	0	0	0
Итого	288	89	2	4	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	20	57.7	6.2	3.6	0.7
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	26	72	2.4	0.3	14.8
Итого	46	129	8	3	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия дальневосточная	90	215.1	17.4	16.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	340	217	17	16	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	105	16.8	1.3	0.2	2.1
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Итого	205	43	5	1	2
Итого за день	3385	1724	116	77	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Витаминка 25.04.2023 05:38

У нас сегодня тоже тепло обещают💃

Ольга Анатольевна 25.04.2023 06:12

Витаминка, Браво!

Ольга 25.04.2023 09:31

Доброе утро какие счастливые люди у кого тепло и солнечно!!!!!, а у нас уже который день льет дождь надоело, хочется уже сухости тепла

Ольга Анатольевна 25.04.2023 09:33

Ольга, есть такое замечательное высказывание: "-Если солнца сегодня нет - значит солнце сегодня ты"=))

Наталья 25.04.2023 09:33

Ольга, скажите пожалуйста, а почему Вы делите белок и желток?

Ольга Анатольевна 25.04.2023 09:38

Наталья, химический состав слишком разный ну и так точнее. Чло бы желтка не перебрать, он слишком жирный., многие его выбрасывают. Я контролирую. Да можно и яичком записывать, со временем уже пропорции знаешь. Ну и белок можно скорректировать, если его не достаточно в рационе.

Наталья 25.04.2023 12:56

Ясно, спасибо

Ольга 25.04.2023 16:58

Ольга какое замечательное высказывание😍