23.04.2023 04:40

Дневник питания за 23.04.2023

С добрым утром страна МЗР!=))

На улице тихо, мокрый и чистый асфальт. Небо закрыто тучами, ночью был дождь. То там то тут падают и стучат редкие капли дождя. Вспомнилась строчка из каких то стихов: -Дождь шептал слова любви, но его не понимали...

Вот такой уже выросла брокколи, скоро можно будет кушать=))

Купила формочки для приготовления яиц пашот. Посмотрю, что из этого получится=))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	500	0	0	0	0
Яичный белок куриный	64	30.7	7.1	0.1	0.6
Яичный желток куриный	32	113.3	5.2	10	1.1
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Ржаные отруби	7	8	0.9	0.2	0.6
Толокно	30	108.9	3.8	1.8	19.5
Итого	908	351	20	13	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Облепиха	5	4.1	0.1	0.3	0.3
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Мак, семя	10	55.6	1.8	4.8	1.5
Клюква	5	1.4	0	0	0.2
Брусника	5	2.3	0	0	0.4
Смородина черная	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Гречневая мука	10	35.3	1.4	0.1	7.2
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Инжир сушеный	17	43.7	0.5	0.1	9.8
Чернослив (слива сушеная)	5	12.8	0.1	0	2.9
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	260	442	27	15	46

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки сушёные на зиму для компота	10	29.3	0.3	0.3	6.1
Подсолнечник, семечки	27	162.3	5.6	14.3	2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	287	194	5	14	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Почки свиные варёные	30	63.2	10.3	2.5	1.9
Фрикадельки из индейки 17 апр	70	72.7	13.7	1.2	0.9
Перловая крупа	15	47.3	1.4	0.2	10
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Свекла	45	18.9	0.7	0	4
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Картофель	70	53.9	1.4	0.3	11.4
Уксус яблочный	20	4.2	0	0	0.2
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Брокколи	50	17	1.4	0.2	2
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо)	3	0.6	0	0	0.1
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Вода	600	0	0	0	0
Пекинская капуста	120	19.2	1.4	0.2	2.4
Итого	1223	396	33	9	43

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Лук зеленый (перо)	7	1.4	0.1	0	0.2
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Итого	183	70	2	4	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия дальневосточная	90	215.1	17.4	16.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	36	72.4	2.4	0.5	14.3
Итого	376	290	19	16	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	0	0	0	0	0
Шампиньоны	70	18.9	3	0.7	0.1
Итого	70	18	3	0	0
Итого за день	3307	1763	111	75	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна 62,15 кг 23.04.2023 13:20

у меня тоже такие формочки - поиграла два раза))) Надо мне с часами стоять и измерять время, чтоб было действительно как пр рецепту и вкусу)))

Анна 23.04.2023 13:21

А вы не накрывает зелень? У меня под крышкой растет

Ольга Анатольевна 23.04.2023 13:32

Анна, спасибо за совет, попробую.Наверное в тепличке быстрее вырастет.А чем лучше накрыть?

Ольга Анатольевна 23.04.2023 13:34

Анна 77,4, вкусно, но если передержать время, в крутую получится. Всему учиться надо, опыт накапливать.

Анна 23.04.2023 13:40

Ольга, у меня вот в таком контейнере. Тоже скоро уже можно будет кушать.

Ольга Анатольевна 23.04.2023 13:50

Анна,Ого! А я не догадалась! Отличная идея! Спасибо!.

Анна 23.04.2023 14:54

Ольга, расскажите потом, что получилось. Я тоже новичок в этом деле. Один контейнер у меня хорошо пророс, второй то ли замёрз то ли высох. Это третий)

Ольга Анатольевна 23.04.2023 17:33

Анна,хорошо., договорились.