19.04.2023 03:23

Дневник питания за 19.04.2023

:crazy:С добрым утром страна МЗР!

Виктор Кротов
Сказка
НЕВОЛШЕБНАЯ ПАЛОЧКА

- Это мне наш знакомый волшебник подарил, - Захарка показал Простаку невзрачную палочку.

- Неужели волшебная?

- Пока тренировочная, - уточнил мальчик. – Но если хорошо натренируюсь, может волшебной стать. Одно волшебство у меня уже получилось.

- Как это?

- По инструкции........8)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	36	72.4	2.4	0.5	14.3
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Мак, семя	10	55.6	1.8	4.8	1.5
Яичный белок куриный	78	37.4	8.7	0.1	0.8
Яичный желток куриный	38	134.5	6.2	11.9	1.4
Клюква	5	1.4	0	0	0.2
Брусника	5	2.3	0	0	0.4
Смородина черная	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Ржаные отруби	7	8	0.9	0.2	0.6
Итого	692	460	23	19	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сметана 15% жирности	67	108.5	1.7	10	2.4
Пшеничная мука цельнозерновая	10	31	1.2	0.2	6.2
Облепиха	5	4.1	0.1	0.3	0.3
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	190	313	24	16	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки сушёные на зиму для компота	12	35.2	0.3	0.3	7.3
Подсолнечник, семечки	27	162.3	5.6	14.3	2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	289	199	5	14	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия дальневосточная	90	215.1	17.4	16.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	340	217	17	16	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Итого	90	86	1	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Почки свиные варёные	29	61.1	10	2.4	1.8
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	170	23.8	1	0	6.5
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Капуста краснокочанная	70	18.2	0.6	0.1	3.6
Фрикадельки из индейки 17 апр	50	52	9.8	0.9	0.7
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Свекла	45	18.9	0.7	0	4
Картофель	70	53.9	1.4	0.3	11.4
Перловая крупа	15	47.3	1.4	0.2	10
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Брокколи	50	17	1.4	0.2	2
Уксус яблочный	25	5.3	0	0	0.2
Итого	1067	440	30	11	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Шампиньоны	70	18.9	3	0.7	0.1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	270	48	4	0	5
Итого за день	2938	1767	107	79	154