Ольга Анатольевна
17.04.2023 04:09
Дневник питания за 17.04.2023
С добрым утром страна МЗР!
Светлая Пасха - испытание души на праздничность и тела на дисциплину.
Это сладкое слово дисциплина, приводящее к результату.
Светлая Пасха - испытание души на праздничность и тела на дисциплину.
Это сладкое слово дисциплина, приводящее к результату.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Толокно |
30
|
108.9 | 3.8 | 1.8 | 19.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
36
|
72.4 | 2.4 | 0.5 | 14.3 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Брусника |
5
|
2.3 | 0 | 0 | 0.4 |
| Мак, семя |
10
|
55.6 | 1.8 | 4.8 | 1.5 |
| Клюква |
5
|
1.4 | 0 | 0 | 0.2 |
| Смородина черная |
20
|
8.8 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Творог обезжиренный |
100
|
85 | 18 | 0.3 | 3.3 |
| Облепиха |
5
|
4.1 | 0.1 | 0.3 | 0.3 |
| Яичный белок куриный |
130
|
62.4 | 14.4 | 0.2 | 1.3 |
| Яичный желток куриный |
40
|
141.6 | 6.5 | 12.5 | 1.4 |
| Итого | 904 | 691 | 48 | 27 | 62 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки сушёные на зиму для компота |
25
|
73.3 | 0.6 | 0.6 | 15.3 |
| Подсолнечник, семечки |
25
|
150.3 | 5.2 | 13.2 | 2.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 300 | 226 | 5 | 13 | 18 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
25
|
88 | 3.1 | 1.6 | 15.5 |
| Ржаные отруби |
7
|
8 | 0.9 | 0.2 | 0.6 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Итого | 35 | 104 | 4 | 2 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Почки свиные варёные |
25
|
52.7 | 8.6 | 2.1 | 1.6 |
| Морковь |
45
|
15.7 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
300
|
42 | 1.8 | 0 | 11.4 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Лук репчатый |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Брокколи |
40
|
13.6 | 1.1 | 0.1 | 1.6 |
| Капуста белокочанная |
80
|
22.4 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Фрикадельки из филе цыплёнка с капустой |
100
|
105.4 | 17.4 | 3.6 | 0.9 |
| Итого | 900 | 314 | 32 | 9 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Скумбрия дальневосточная |
90
|
215.1 | 17.4 | 16.2 | 0 |
| Картофель |
100
|
77 | 2 | 0.4 | 16.3 |
| Итого | 440 | 294 | 19 | 16 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
160
|
25.6 | 1.9 | 0.3 | 3.2 |
| Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Редис |
130
|
26 | 1.6 | 0.1 | 4.4 |
| Итого | 420 | 55 | 3 | 0 | 8 |
| Итого за день | 2999 | 1686 | 114 | 70 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
5
Алла
17.04.2023 11:44
Ого! Выдержка👍💯💥
Ольга Анатольевна
17.04.2023 11:57
Алла, с Великой Пасхой!
Мира и Добра!
Алин@
17.04.2023 13:03
Добрый
день, 
минус 10
это север
радости
, добра. здоровья с Пасхой, Вас!
Ольга Анатольевна
17.04.2023 13:17
Алин@,
взаимно=))
Интересные блоги
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
20-11-2025
Дневник питания за 20.11.2025
Приветствую МЗРовцы!)
Вес 61.6 кг. Шагов 4500.
Вч...
Новые рецепты
Сырники с геркулесом
185.5
24.1
5.1
10.1
9
Карбонара со сливками
244.7
6.2
15
21.1
0
Хлеб клетч-рж-лен-солод-пажит
74.7
4.7
1.4
10.8
0
Лучшие рационы
