Ольга Анатольевна

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга Анатольевна

11.04.2023 05:10

Дневник питания за 11.04.2023

С добрым утром друзья!=))
Судя по погоде день обещает быть солнечным)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Мягкий нежный" обезжиренный	115	51.6	11.5	0.1	1.2
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	20	57.7	6.2	3.6	0.7
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	54	149.6	4.9	0.6	30.7
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Толокно	30	108.9	3.8	1.8	19.5
Вода	200	0	0	0	0
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	760	523	33	12	70

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Яблоки сушёные на зиму для компота	20	58.6	0.5	0.5	12.2
Итого	150	285	7	16	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Почки свиные варёные	12	25.3	4.1	1	0.7
Печень индейки	98	125.4	17.9	5.4	0
Сердце цыплёнка бройлера 30 марта	10	29.2	3.4	1.6	0.2
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Вода	700	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Лук репчатый	70	28.7	1	0.1	5.7
Капуста краснокочанная	50	13	0.4	0.1	2.6
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Брокколи	50	17	1.4	0.2	2
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Картофель	100	77	2	0.4	16.3
Итого	1473	354	32	9	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мак, семя	6	33.4	1	2.8	0.9
Итого	6	33	1	2	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	36	72.4	2.4	0.5	14.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	86	151	8	6	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия дальневосточная	95	227.1	18.3	17.1	0
Минтай	60	43.2	9.5	0.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	405	272	27	17	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Итого	590	84	3	3	10
Итого за день	3470	1705	114	67	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Лучшие рационы

Калорийность: 1452 кКал

Витамины и минералы: 100%

Валентина

Калорийность: 1303 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1412 кКал

Витамины и минералы: 95%

Интересные блоги

Новые рецепты

Манговое мороженое

Автор Yanito

Ячменный блинчик с творогом

Автор Радмира

Вафли Морковно-Кокосые с Творогом

Автор Татьяна