Ольга Анатольевна
10.04.2023 04:23
Дневник питания за 10.04.2023
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Толокно |
30
|
108.9 | 3.8 | 1.8 | 19.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Сироп, кленовый |
20
|
52 | 0 | 0 | 13.4 |
| Печень индейки |
98
|
125.4 | 17.9 | 5.4 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
48
|
76.2 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск] |
30
|
86.6 | 9.4 | 5.5 | 1.1 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
54
|
149.6 | 4.9 | 0.6 | 30.7 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 523 | 620 | 43 | 19 | 67 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
29
|
174.3 | 6 | 15.3 | 3 |
| Итого | 29 | 174 | 6 | 15 | 3 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный |
100
|
85 | 18 | 0.3 | 3.3 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Ржаная мука, обойная |
10
|
29.4 | 1.1 | 0.2 | 5.9 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Мак, семя |
6
|
33.4 | 1 | 2.8 | 0.9 |
| Итого | 399 | 207 | 21 | 8 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла |
61
|
25.6 | 0.9 | 0.1 | 5.4 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Уксус яблочный |
30
|
6.3 | 0 | 0 | 0.3 |
| Капуста краснокочанная |
30
|
7.8 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Капуста белокочанная |
30
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Брокколи |
50
|
17 | 1.4 | 0.2 | 2 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Картофель |
200
|
154 | 4 | 0.8 | 32.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
36
|
72.4 | 2.4 | 0.5 | 14.3 |
| Сметана 15% жирности |
32
|
51.8 | 0.8 | 4.8 | 1.2 |
| Почки свиные варёные |
10
|
21.1 | 3.4 | 0.8 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
75
|
10.5 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Итого | 1717 | 412 | 15 | 7 | 69 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия дальневосточная |
90
|
215.1 | 17.4 | 16.2 | 0 |
| Минтай |
60
|
43.2 | 9.5 | 0.5 | 0 |
| Итого | 150 | 258 | 26 | 16 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Итого | 490 | 68 | 2 | 3 | 8 |
| Итого за день | 3308 | 1741 | 116 | 70 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Новые рецепты
Запеканка из картофеля с курицей
90.3
11.2
2.2
6.7
11
Творожные вафли без сахара
209
17.1
5.6
20.7
7
Хлеб клетч-рж-лен-солод-пажит
74.7
4.7
1.4
10.8
0
Интересные блоги
19-11-2025
Мы все немножко манул Тимофей
21-11-2025
Дневник тренировок за 21.11.2025
Я даже не скрываю, что прихожу в пункты сдачи кров...
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
Лучшие рационы
