Ольга Анатольевна
09.04.2023 05:07
Дневник питания за 09.04.2023
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Толокно |
30
|
108.9 | 3.8 | 1.8 | 19.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
42
|
66.7 | 5.4 | 4.9 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
40
|
110.8 | 3.6 | 0.4 | 22.7 |
| Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск] |
30
|
86.6 | 9.4 | 5.5 | 1.1 |
| Морковь |
45
|
15.7 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Картофель |
100
|
77 | 2 | 0.4 | 16.3 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Итого | 520 | 542 | 26 | 13 | 79 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Мак, семя |
10
|
55.6 | 1.8 | 4.8 | 1.5 |
| Итого | 40 | 235 | 8 | 20 | 4 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный |
100
|
85 | 18 | 0.3 | 3.3 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Ржаная мука, обойная |
10
|
29.4 | 1.1 | 0.2 | 5.9 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Итого | 393 | 174 | 20 | 5 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла |
40
|
16.8 | 0.6 | 0 | 3.5 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Уксус яблочный |
30
|
6.3 | 0 | 0 | 0.3 |
| Капуста краснокочанная |
30
|
7.8 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Капуста белокочанная |
30
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Брокколи |
50
|
17 | 1.4 | 0.2 | 2 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Картофель |
100
|
77 | 2 | 0.4 | 16.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
36
|
72.4 | 2.4 | 0.5 | 14.3 |
| Сметана 15% жирности |
52
|
84.2 | 1.4 | 7.8 | 1.9 |
| Почки свиные варёные |
10
|
21.1 | 3.4 | 0.8 | 0.6 |
| Оливковое масло |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1551 | 351 | 13 | 10 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия дальневосточная |
92
|
219.9 | 17.8 | 16.6 | 0 |
| Минтай |
60
|
43.2 | 9.5 | 0.5 | 0 |
| Итого | 152 | 263 | 27 | 17 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Печень индейки |
98
|
125.4 | 17.9 | 5.4 | 0 |
| Итого | 348 | 127 | 17 | 5 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 300 | 39 | 1 | 0 | 9 |
| Итого за день | 3304 | 1734 | 115 | 72 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Валентина Николаевна
09.04.2023 06:46
Доброе утро! 
У нас
солнышка пока нету, но день обещает быть хорошим!
У нас
солнышка пока нету, но день обещает быть хорошим!
Ольга Анатольевна
09.04.2023 07:50
Новые рецепты
Суп-пюре из брокколи
52.4
1.6
2.7
5.2
10
Сырники с геркулесом
185.5
24.1
5.1
10.1
9
Суп пюре куриный с сельдереем
52.8
3.5
1.7
5.5
11
Интересные блоги
22-11-2025
Ачивка
Дальше только повторы, хотя и обещают доработать б...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
Лучшие рационы
