05.04.2023 04:03

Дневник питания за 05.04.2023

С добрым утром друзья!

Весна! Смотрю окружающие кашляют и чихают. Обязательно, что бы спастись от инфекции пейте чай с лимоном и ешьте ягоды смородины. Именно в это время организм человека нуждается в повышенной дозе витамина "С"

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	112	177.7	14.4	13	0.8
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	30	86.6	9.4	5.5	1.1
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	27	74.8	2.5	0.3	15.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Клюква	30	8.4	0.2	0.1	1.1
Брусника	30	13.8	0.2	0.2	2.5
Черника	30	13.2	0.3	0.2	2.3
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Итого	683	507	33	21	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки сушёные на зиму для компота	20	58.6	0.5	0.5	12.2
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Мак, семя	10	55.6	1.8	4.8	1.5
Творог обезжиренный	100	85	18	0.3	3.3
Рисовая мука, белая	12	43.9	0.7	0.2	9.3
Итого	172	423	27	21	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая крупа	10	31.5	0.9	0.1	6.7
Говядина тущёная 3 марта	30	53.7	4.6	3.9	0
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Свекла	41	17.2	0.6	0	3.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Брокколи	50	17	1.4	0.2	2
Картофель	140	107.8	2.8	0.6	22.8
Лук сладкий, сырой	10	3.2	0.1	0	0.7
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Уксус яблочный	20	4.2	0	0	0.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	36	72.4	2.4	0.5	14.3
Вода	800	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	3	0.6	0	0	0.1
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Итого	1635	397	14	10	59

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень индейки	98	125.4	17.9	5.4	0
Почки говяжьи отварные 22g	15	26.4	4.7	0.9	0.6
Итого	113	151	22	6	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Скумбрия дальневосточная	95	227.1	18.3	17.1	0
Итого	445	230	18	17	1
Итого за день	3148	1710	115	77	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мила Равно 05.04.2023 04:36

Доброго раннего утра! Еще облепиху можно для витамина С!

Ольга Анатольевна 05.04.2023 05:14

Мила Равно, можно, по количеству витамина "С" они одинаковы. а как Вы её кушаете, в ней же косточки?

Мила Равно 05.04.2023 05:43

Ольга, у меня магазинная замороженная. Она сама по себе мягкая (не кости, конечно) .. Это раз.
Сделала конфитюр на пектине без косточек, протирая через сито. Да, он идеальный получился.. Но это так муторно...пока этот вариант не хочу повторять...
На днях съела 20 г размороженной ягоды прям с косточками.. И это /для меня/ оказалось вообще беспроблемно... Кисловата, конечно..
Поэтому я мигом ее блендернула погружным, добавила пектин и сахарозаменитель.. и теперь итог меня больше устраивает.
Чесно говоря, я арбуз могу с косточками есть.. Поэтому от облепихи - ерунда. Пустяк🤣

Анна 05.04.2023 08:05

Не помогла ударная доза витамина С, все равно заболела(

Ольга Анатольевна 05.04.2023 08:23

Анна, не панацея, особенно для худеющих, у которых дефицит всего рациона. Но соломку подстелить можно, когда заранее знаешь о риске.Ну и при кортизоле , который образуется от негативных мыслей, витамин "С" точно не поможет.

Аннушка 05.04.2023 17:40

А я выяснила что замороженная малина содержит больше витамина С, я ее блендером и по формочкам от конфет, а потом зимой пару таких кубиков вместо чая в горячую, но не кипяток, воду. И мешать не металлической ложкой. Правда о ней вспоминаю, когда уже заболела(((

Ольга Анатольевна 05.04.2023 18:29

Анна Красненко, очень люблю малину, она для меня слаще клубники. При простуде, во время болезни используют её потогонный эффект.