Ольга Анатольевна

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга Анатольевна

04.04.2023 05:22

Дневник питания за 04.04.2023

С добрым утром друзья!=))

На улице, сухо, солнце, ясное небо, день обещает быть замечательным!

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	340	353	11	17	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30	83.1	2.7	0.3	17
Капуста краснокочанная	90	23.4	0.7	0.2	4.6
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	140	138	4	3	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаная мука, обойная	15	44.1	1.6	0.3	8.8
Творог обезжиренный	120	102	21.6	0.3	4
Мак, семя	10	55.6	1.8	4.8	1.5
Вода	100	0	0	0	0
Итого	245	201	25	5	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина тущёная 3 марта	120	214.9	18.4	15.7	0
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Почки говяжьи отварные 22g	30	52.7	9.3	1.7	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	453	424	34	19	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	9	80.8	0	9	0
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Огурец парниковый	300	33	2.1	0.3	5.7
Вода	100	0	0	0	0
Ламинария	3	3.7	0.4	0	0.5
Скумбрия дальневосточная	95	227.1	18.3	17.1	0
Итого	777	403	24	26	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Вода	100	0	0	0	0
Итого	150	19	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень индейки	50	64	9.1	2.8	0
Лук репчатый	100	41	1.4	0.2	8.2
Сельдерей	70	9.1	0.6	0.1	1.5
Почки говяжьи отварные 22g	30	52.7	9.3	1.7	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	500	169	20	4	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Вода	100	0	0	0	0
Итого	200	16	1	0	2
Итого за день	3105	1726	120	77	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

15

Алла 04.04.2023 06:18

Ого...какое все зелененькое- прям Весна)))

Ольга Анатольевна 04.04.2023 06:45

Алла, Доброго времени суток. А как Вы за 30 дней смотрите жирные кислоты?Что то я не нашла где это смотреть?

Валентина 04.04.2023 08:02

Рейтинг- высший!!!

Ирина Макс 04.04.2023 08:07

Ольга, там же, где и витамины. Нажимаете 30 дней, кислоты тоже показывают среднее за месяц. С улыбкой

С улыбкой

Ольга Анатольевна 04.04.2023 08:20

Ирина Макс, не могу найти почему то.

Ольга Анатольевна 04.04.2023 08:20

Валентина, Дарю цветочек

Дарю цветочек

Ирина Макс 04.04.2023 08:23

Ольга,

Ольга Анатольевна 04.04.2023 09:19

Ирина Макс, вот да, так легче понимаю, благодарю! Дарю цветочек

Дарю цветочек

Ирина Макс 04.04.2023 09:42

Ольга,

Поцеловали

Ilana 04.04.2023 09:44

Ирина Макс, шикарная картинка Хорошо

Хорошо

Ilana 04.04.2023 09:45

красивые зеленые картинки.. глаз радуется.. Хорошо

Хорошо

Ирина Макс 04.04.2023 09:50

Ilana,

Широкая улыбка

Мила Равно 04.04.2023 10:23

В ключе обещания дня: мужик сказал - мужик сделал! 😁
Натрий/калий! 👍👍👍

Алла 04.04.2023 11:56

Ольга, есть за 1 день,7,14, 30 - все рядом)) под опубликовать

Юлия К. 04.04.2023 16:21

Эталон. Без вариантов))

Лучшие рационы

Татьяна Власова

Калорийность: 1191 кКал

Витамины и минералы: 91%

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1230 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Паста с овощами

Автор Еленка

Сырники с геркулесом

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Запеканка творожная с курагой

Автор Кастор Трой