29.03.2023 06:07

Дневник питания за 29.03.2023

С добрым утром друзья!=))
Утро было насыщенным, много дел, всё переделала, часть нормы шагов физической активности на день выполнила, попила водички, составила рацион на день, проверила, все продукты на рацион есть, позавтракала, пошла гулять на улицу и нагуливать норму шагов физической активности дальше.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Олин завтрак 29g	531	311.7	14.9	4.2	52.6
Итого	531	311	14	4	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Олин утренний перекус 29g	101	209	12.9	9.3	19.3
Вода	100	0	0	0	0
Итого	201	209	12	9	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Олин утренний перекус 2 29g	266	599	39.1	30.9	40.7
Вода	100	0	0	0	0
Итого	366	599	39	30	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Олин обед 29g	338	329.9	21	16.9	23.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	588	332	21	16	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Олин дневной перекус 29g	60	21.6	0.4	0.2	3.3
Итого	160	21	0	0	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Олин ужин 29g	215	180.4	25.2	4.5	10.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	465	182	25	4	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Олин вечерний перекус 29g	200	43	5.6	1.2	2.2
Вода	100	0	0	0	0
Итого	300	43	5	1	2
Итого за день	3011	1699	119	67	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия К. 29.03.2023 06:10

Потрясно. А сколько времени уходит на составление рациона такого? У меня один завтрак посчитать - минут 30))

Ольга Анатольевна 29.03.2023 06:31

Юлия Климова,да кто его знает, понятия не имею, это ж надо что бы в голове желание появилось составить рацион, а оно зреет не сразу. Если просто сильно хочется есть, то скопировала вчерашний и ешь по нему. Если появилось желание вкусить какое то блюдо, значит продумываешь ингредиенты, закупаешь, планируешь, составляешь, а это уже не 30 минут. Это уже время видимо надо считать от появления желания чего то вкусить. Голова начинает работать в направлении рациона именно с этого момента. При чём несколько часов от этого момента думаешь о другом, либо не думаешь ни о чём. Потом появляется мгновенно решение, чего и сколько грамм надо. С этого момента уже быстро.Достаточно взять ручку записать, затем при включении компа, внести всё в рацион.

SN 29.03.2023 06:35

💯✨ А Олин завтрак-обед-ужин-что там?)))))) Я то хотела взять пример Подмигиваю

если вы не против.

Юлия К. 29.03.2023 07:55

Ольга, интересно, спасибо. Я тоже, наверное, к этому приду со временем, а пока у меня это процесс типа "домашнее задание", лезу в холодильник и достаю, взвешиваю, считаю. Анализирую ещё, что дает тот продукт, а что другой.

Ольга Анатольевна 29.03.2023 10:19

SN, нажимаете на них и открывается состав из чего состоят.Просто чуток глубже пройти, как и любой рецепт.

Ольга Анатольевна 29.03.2023 10:22

Юлия Климова, а кто задаёт домашнее задание?=)) Тренер? Чем то увлекаетесь?

SN 29.03.2023 10:58

Ольга, ой, спасибо, нашла. 🌷

Юлия К. 29.03.2023 11:02

Ольга, в платном чате по ПП состою. Отчитываться там не нужно, но ощущение домашнего задания присутствует. Я филонила несколько месяцев, пока не поняла, что пока я не поменяю питание, чат сам по себе не поможет))

Ольга Анатольевна 29.03.2023 11:55

Юлия Климова, ах-ха, это точно! Правильные выводы!